أقوى ريجيم للقضاء على سمنة المؤخرة

إذا كان لديك جسم على شكل كمثرى وتريدين إنقاص وزنك، خصوصاً في منطقة المؤخرة والوركين، فيجب أن تتخطي المفاهيم الخاطئة بشأن فقدان الوزن أولاً، وعليك الالتزام بنظام غذائي متكامل بانتظام لفترة زمنية، من خلال اتباع حمية لأنواع محددة من الأطعمة التي تساعدك على فقدان الدهون بنسبة أكبر من هذه المناطق تعرفي مع "الجميلة" عليها كما يلي:

الفاكهة: هي الغذاء الذي يمكن أن تعتمدي عليه لفقدان الدهون، خصوصاً إذا كنت ممن يحبون تناول الحلويات والسكريات كثيراً أو الآيس كريم أو الصودا؛ لأن الفاكهة منخفضة في السعرات الحرارية، ومرتفعة في المواد الغذائية والألياف، ومن أنواع الفاكهة التي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة التوت والجريب فروت والبرتقال والبطيخ، فقط قومي بتناول ثمرة في الفطور أو الغداء أو تناول سلطة الفاكهة في العشاء.

الخضراوات: يمكن تناول الخضراوات بدلاً من الأطعمة العالية السعرات الحرارية لتساعدك على فقدان الدهون من الجسم بأكمله وخصوصاً المؤخرة، وتقريباً كل أنواع الخضراوات مناسبة؛ لأنها منخفضة السعرات، ولكن يفضل تناول الخرشوف والسبانخ والخضراوات الخضراء كالخس والخيار، ويمكنك تناول طبق سلطة منوع، وإضافة صلصة خالية من الدهون لمذاق أفضل، أو تناول الخضراوات كالخرشوف والسبانخ مسلوقة بعيداً عن إضافة الدهون التي تتراكم في هذا المناطق بسرعة كبيرة، وخصوصاً مع قلة الحركة.

البروتين: تناول البروتين الخالي من الدهون يساعد كثيراً على فقدان الوزن، ويمكن استبدال الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين كاللحوم الحمراء ولحم البقر بالأغذية البروتينية خالية الدهون للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك، فالأسماك كالسلمون والماكريل والتونة كلها مصادر منخفضة السعرات الحرارية من البروتين الطري، وأيضاً الدجاج من دون جلد وبياض البيض ومنتجات الصويا والفاصوليا، فالدهون يجب أن لا تتجاوز 35% من السعرات الحرارية اليومية، فمثلاً: نظام غذائي يحتوي على 2000 من السعرات الحرارية، 35% منها تساوي 65 غراماً من الدهون أو 700 سعرة حرارية فقط.

شرب الشاي الأخضر: تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يمنح جسدك النشاط، وينشط الدورة الدموية، ويساعد على حرق الدهون المتراكمة، ويفضل تناوله من دون سكر في الصباح قبل الفطور وبعد الغداء وبعد العشاء.

التوابل: إضافة التوابل إلى وجبات الطعام من أهم الأساليب لزيادة سرعة الحرق في جسدك، ومن أهم هذه التوابل الفلفل الحار أو رقائق الفلفل الأحمر والثوم والزنجبيل.

نصائحنا لأفضل النتائج:
1- ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
2- ممارسة تمارين خاصة بمنطقة الأرداف والوركين.
3- تناول 8 أكواب من الماء يومياً.
4- تجنب الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية نهائياً.