الأكل ليلاً... 10 نصائح لمقاومته

كلنا نعرف مدى خطورة تناول الأكل ليلًا، خاصة وأن هذه العادة تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، إضافة إلى التسبب بتكوّن ما نسميه ب "الكرش".كيف تمنعين نفسك من هذه العادة السيئة؟ إليكِ بعض النصائح والحيل؟

أولا: نظّفي أسنانكِ بمعجون أسنان النعناع الحار وبعدها لن تشتهي الطعام.

ثانيا: لا تشاهدي التلفاز لساعات طويلة وخاصة في الليل، لأنك ستجدين نفسك فجأة تتناولين  الفشار والشوكولاته أمام الشاشة.

 ثالثا:  اشغلي نفسك بنشاطات أو أمور تحبينها، مثل هواية الرسم أو الكتابة أو ربما بالعمل أو بالدراسة.

رابعا: إشربي الماء بكثرة، فهي ستمنحك شعورًا بالإمتلاءٍ في معدتك.

اقرئي أيضاً نصائح للسيطرة على الرغبة بالأكل

 خامسا: أبعدي عنك الأطعمة السريعة التحضير، الحلويات والموالح وأفرغي برادك وخزائنك منها. 

سادسا: أشبعي رغباتك بتناول بديل قليل السعرات كشاي الأعشاب، حبة من الفواكه أو بعضاً من الخضار.

سابعا: تناولي فطورك! فالكثير ممن لا يتناولن فطورهن يصلون إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية خلال النهار وصولا إلى الليل.

ثامنا: احرصي على تناول الطعام في المطبخ أو على طاولة السفرة، وعوّدي نفسك على تناول الطعام بوضعيّة الجلوس. فهذه العادة ستساعدك على عدم الأكل أمام التلفاز.

تاسعا: إنّ زيادة البروتين إلى الطعام يعطيك شعورا بالشبع لفترة طويلة.

عاشرا: وأخيرا، تأكّدي من عدم تخفيض نسبة تناول السعرات الحرارية كثيرا كي لا تتضوّري جوعا في الليل.

من حقك أن تشعري بالجوع ليلا ولكن من الضروري أن تعرفي كيف تسيطرين على ذلك وبطريقة صحيّة كي لا يزيد وزنك ولا يصبح تناول الطعام ليلا عادة أو بسبب الممل. 

اقرئي أيضاً نصائح للسيطرة على الأكل العاطفي