صديق للبشرة ..أسرع رجيم يمنحك بشرة العشرينات 

يمكن للتلوث والشمس والإجهاد والهرمونات والأطعمة غير الصحية أن تجعل بشرتك باهتة وعرضة لحب الشباب والتصبغ في العشرينات من العمر، وينتهي بك الأمر بإنفاق الكثير من المال على منتجات العناية بالبشرة والمكياج دون أي نتيجة، هذا هو بالضبط سبب حاجتك إلى اتباع نظام غذائي صديق للبشرة واستهلاك الفواكه والخضروات والدهون الصحية. إليك أفضل خطة نظام غذائي لبشرة متوهجة وقائمة بالأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها. 

خطة النظام الغذائي للبشرة المتوهجة

الصباح الباكر(06:00)

كوب ماء فاتر + عصير نصف ليمونة + 4 حبات لوز منقوع طوال الليل.
أو

كوب ماء + عصير صبار + 4 حبات لوز منقوعة طوال الليل.

إفطار(6:45 - 7:00 صباحاً)

خبز قمح + كوب جبن ريكوتا / بيضة مسلوقة + كوب بابايا / رمان / أي فواكه موسمية أو كوب شوفان مع حليب وفواكه طازجة + كوب شاي أخضر.

منتصف الصباح (9:30 - 10:00 صباحاً)

خيارة / جزر مقطع مع زبادي / حمص
أو

ثمرة أفوكادو

غداء (12:30 - 1:00 مساءً).

خضار سوتيه + سمك مشوي / دجاج / شوربة عدس + كوب صغير أرز بني / كينوا

وجبة خفيفة (3:30 - 4:00 مساءً).

كوب شاي أخضر + 2-3 جوز.
أو

كوب فاكهة / عصير خضار مضغوط طازجاً (غير مصفَّى).

وجبة عشاء(7:00 - 7:00 مساءً)

مرق خضار / دجاج + طبق خضار سوتيه.
أو

كاري خضار مشكل + شريحة من صدور الدجاج المشوي.

وقت النوم(10:00 م)

كوب حليب دافئ / ماء + رشة كركم أو زبادي ببعض أنواع الفواكه +رشة كركم. 

ليس عليك الالتزام بمخطط النظام الغذائي، بل يمكنك تناول الأطعمة الصحية التي من شأنها أن تساعد في إصلاح وتجديد شباب بشرتك. ولهذا، عليك أن تفهم ما يجب تضمينه في نظامك الغذائي، وما يجب تجنبه. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بذلك:

-شرب الماء على معدة فارغة أمر لا بد منه. يمكنك تناول عصير الصبار أو مسحوق الكركم أو عصير الليمون.
-تناول الفطور دائماً قبل الخروج.
-أدخلي كميات جيدة من الفواكه والخضروات والبروتين في كل وجبة.
-التزمي بالوجبات الخفيفة الصحية عن طريق تناول عصير الفاكهة الطازج أو الزبادي أو اللبن أو ماء جوز الهند.
-تناول الأطعمة المفيدة للأمعاء والكبد.
-تجنب الأطعمة التي قد تكون لديك حساسية منها، مثل منتجات الألبان والمأكولات البحرية والغلوتين.
- تتبيل طعامك بالبهارات والأعشاب.
-حافظي على ترطيب نفسك عن طريق تضمين الماء واللبن وماء جوز الهند وعصائر الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.

 يعد الماء مطهراً طبيعياً للسموم، لذا حاولي أن تتناولي ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يومياً (قد تختلف الكمية حسب وزن الجسم).

المصدر :stylecraze

ملاحظة من «الجميلة»: قبل تطبيق هذا الرجيم.. عليكِ استشارة طبيب متخصص.

اقرئي أيضا : رجيم لتحريك ثبات الوزن