عادات صحية لتخسيس الوزن في رمضان
في رمضان ..5 عادات صحية لإنقاص الوزن
إذا كنت تبحثين عن رجيم لرمضان سهل وسريع فإليك رجيماً سريعاً خلال شهر رمضان يقوم على إجراء بعض التغييرات لتحسين توازن نظامك الغذائي، الذي يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل، فإذا كنت تعانين من زيادة الوزن وترغبين في تخسيس وزنك والحفاظ عليه، فإن وضع خطط للحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة النشاط عند انتهاء شهر رمضان قد يساعدك في الحفاظ على الوزن المفقود بسبب الصيام.
إليك أبرز العادات الصحية التي يمكن اتباعها بجانب رجيم رمضان
1- سوائل كافية
بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون عادة المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة خلال النهار، فإن نقص الكافيين أثناء الصيام قد يؤدي في البداية إلى الصداع والتعب؛ لذا يجب تناول الكثير من السوائل، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفاكهة والخضروات واللبن والشوربات وهو أمر مهم للغاية لتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم، وبدء اليوم التالي من الصيام بشكل جيد.
2- تجنب الملح
يحفز الملح العطش، ولذا فمن الجيد تجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة وتناول الطعام ببطء عند الإفطار والبدء بكثرة السوائل والأطعمة قليلة الدسم والغنية بالسوائل.
3- وجبة السحور
توفر وجبة السحور السوائل والطاقة ليوم الصيام المقبل، لذا فإن اتخاذ خيارات صحية يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الصيام.
يجب تناول الكثير من السوائل على السحور، واختيار الأطعمة الغنية بالسوائل؛ للتأكد من أنك تحصلين على رطوبة جيدة في اليوم التالي، واذهبي للأطعمة النشوية للحصول على الطاقة، واختيار أنواع عالية من الألياف أو الحبوب الكاملة، حيثما أمكن ذلك لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع، ويمكن أن تساعدك الهضم، مما يساعد على منع الإمساك.
4- تجنب الأطعمة المقلية
من المهم ألا تفرطي في تناول الطعام خلال شهر رمضان. قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المقلية والكريمة والحلوى إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
5-عدم إغفال الألياف
التغيرات في عادات الأكل ونقص السوائل أثناء النهار قد تسبب الإمساك لبعض الناس. عندما يمكنك تناول الطعام والشراب، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والفواكه المجففة والمكسرات جنباً إلى جنب مع الكثير من السوائل، قد يساعد في تخفيف الإمساك، وكذلك القيام ببعض نشاط بدني خفيف، مثل المشي بعد الإفطار.
اقرئي أيضا : في رمضان.. تناولي البرتقال كل يوم
سمات :
أضف تعليقا