اليوغا لخسارة الوزن

عزيزتي "الجميلة"، هل تساعد اليوغا على إنقاص الوزن؟ وإذا كان الجواب إيجاباً، ما هي طريقة ممارسة هذه الرياضة؟

القاهرة- هبة

تبيّن في الكثير من الدراسات الجديدة أن ممارسة اليوغا تحمي من الوزن الزائد في مرحلة الأعمار المتوسطة، فالأشخاص البدناء في الخمسينيات من العمر ويمارسون اليوغا بشكل ثابت، ويفقدون قرابة 2 كلغ ونصف  في خلال عشر سنوات، فيما مجموعة من فئة العمر نفسها تكسب حوالي 6 كلغ في الفترة ذاتها. والأشخاص الذين لديهم أوزان طبيعية في هذه المرحلة من العمر، عادة ما يكسبون وزناً في مدى عشر سنوات، لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا، يكسبون وزناً أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسونها. ‏ ووجدت الدراسة أن الأفراد الذين يمارسون اليوغا، يتجهون نحو تفادي تناول المأكولات السريعة أو الأكل المفرط، لأنهم يريدون احترام أجسادهم. كما يجب على الفرد الذي يرغب بممارسة اليوغا بأن يتعلم ممارستها من قبل مدرّب محترف، إلا أن معظم الأشخاص الذين يمارسونها يلجأون إلى الكتب التي تعلّم اليوغا، في هذه الحالة تكون الملحوظات التالية مفيدة لممارسة هذه الرياضة المفيدة.

اقرئي أيضاً لخسارة الوزن غيّري أسلوب غذائك

- لا ترغمي جسدك على ممارسة التمارين: الكثير من الناس يحاولون إجبار أنفسهم على ممارسة التمارين سواء كان الجسم مستعداً لمثل هذا النشاط أم لا. وعليك البدء بممارسة التمارين ببطء وبشكل تدريجي، لذا اعرفي قدرة جسمك ولا تبذلي أي جهد يفوق طاقتك. بممارستك البطيئة لهذه الرياضة ستزيدين مرونة جسمك ويصبح بإمكانك أن تمارسي التمارين الأكثر صعوبة.

- مارسي التمارين باستمرار: ممارسة اليوغا بضعة مرات في الأسبوع غير كافية، إذا أردت أن تصلي إلى درجات عالية من التركيز والفائدة يجب أن تمارسي اليوغا بشكل يومي حتى تستطيعي أن تلاحظي الفرق في ليونة جسمك.

- لا تستمرّي في أي تمرين يسبّب لك الألم: عند شعورك بالألم من ممارسة بعض التمارين، عليك أن تستشيري طبيبك أو المدرّب المختص لأن الشعور بالألم له مؤشرات مختلفة، قد يعني في بعض الأحيان أن الجسم يستفيد من التمارين، وفي أحيان أخرى قد يعني أن العضلة تتضرّر من ممارسة التمرين.

- تدربي و معدتك فارغة: يجب عند ممارسة اليوغا أن تكون المعدة فارغة من الطعام بحيث تكون الفترة بين ممارسة التمرين وآخر وجبة لا تقل عن ثلاث ساعات.

- تخلصي من المجوهرات والملابس الضيقة: لا تقيّدي جسمك بأي نوع من القيود أثناء ممارسة رياضة اليوغا. البسي شيئاً فضفاضاً ومريحاً بحيث لا تشعرين بضيق الملابس.

اقرئي أيضاً طرق لخسارة الوزن من دون حمية