أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

الشعر كالجسم، يحتاج إلى الغذاء ليبدو بمظهر صحي وخالياً من أي مشاكل، والفيتامينات تلعب دوراً مهماً في تغذية الشعر وعلاج مشاكله، سواء من خلال تطبيقها موضعياً أو من خلال تناول الأطعمة التي تحتويها، وكذلك المكملات الغذائية، لذا يمكن الاستفادة منها بطرق شتى لتطويل الشعر وتكثيفه. 
ما هي هذه الفيتامينات؟

فيتامينات لتطويل وتكثيف الشعر

فيتامين A

فيتامين أ أو A، فيتامين مهم لنمو خلايا الجسم، بما في ذلك أنسجة الشعر التي تعد الأسرع نمواً. فيتامين A أيضاً يحفز المسام على إفراز الزيوت الطبيعية التي تعمل على ترطيب فروة الرأس، ما يحافظ على صحة الشعر، وبالتالي ينعكس إيجاباً على تحفيز نموه، تطويله وتكثيفه. 
 يتوفر فيتامين A في التونة، الجزر، القرع، البابايا، المانجا، البطاطس الحلوة، السبانخ، البروكلي، الخس، الشمام، المشمش والبازلاء.

​

فيتامين B7

أو ما يعرف بالبيوتين، وهو واحد من مجموعة فيتامينات B المركبة والقابلة للذوبان في الماء. يلعب دوراً مهماً في تحفيز نمو الشعر والحفاظ على صحته، صحة البشرة والأظافر.
الأطعمة هي المصدر الأول للحصول على البيوتين، كخميرة الخبز، نخالة القمح، البيض المطبوخ والمحار.

اقرئي أيضا:  فيتامينات يجب تناولها فوق سن الـ 40

​

فيتامين C 

فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك Ascorbic Acid، وهو من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المضرة بصحة البشرة والشعر. يساعد فيتامين C على تكوين بروتين الكولاجين المهم لبنية الشعر وعلى امتصاص الحديد الذي يحافظ على صحة وقوة بصيلات الشعر. يتوفر في الحمضيات، الخضراوات الورقية، كالسبانخ، الملفوف واللفت، في الطماطم، البطاطس، القرنبيط، البروكلي، البطيخ، الشمام، الأناناس، التوت البري، الكيوي، الفراولة والفلفل الحلو. 

​

فيتامين E

 فيتامين هـ، وهو أحد مضادات الأكسدة، يساعد على نمو، تطويل وتكثيف الشعر، كما يضاعف من لمعانه وحيويته، هذا إضافة إلى أن فيتامين E يمنع مسام فروة الرأس من إفراز زيوت فائضة عن حاجتها، يحبس الرطوبة فيها ويساعد على تدفق الدورة الدموية إليها. 
يمكن تطبيقه موضعياً على الشعر أو تناول الأغذية التي تحتويه، زيت الكانولا، زيت الزيتون، السمن النباتي، المكسرات، اللوز، الفول السوداني، اللحوم، منتجات الألبان والخضراوات الورقية. 

​

فيتامين د 

 يساهم في تنظيم دورة نمو الشعر وتكوين بصيلات جديدة، ما يساعد على تكثيف الشعر والتخفيف من حدة تساقطه، كما أن فيتامين د يقلل من التوتر والضغط النفسي اللذين يساهمان إلى حدٍّ كبير في تساقط الشعر. 
يمكن الاستفادة من فيتامين د  من خلال تعريض الجلد لأشعة الشمس وتناول هذه الأطعمة التي تحتويه، كالسلمون، السردين، الماكريل، اللحوم الحمراء، الكبد، صفار البيض ورقائق الذرة.

​