فوائد غير متوقعة للصيام وتعرفي على مائدة إفطاركِ الصحية

فوائد صحية عديدة للصيام لعلاج الكثير من الأمراض، فهو يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل الكوليسترول ويضبط مرض السكري ويمنع السمنة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 80 في المائة.

يرى طبيب القلب وأخصائي الغدد الصماء دنيس برومر، دكتوراه في الطب العديد من المزايا في الصيام من الطعام لفترات قصيرة لهؤلاء لكن بشرط اتباع مجموعة من المعايير الصحية أبرزها الاعتماد على نظام غذائي صحي.  

اقرئي أيضا : نصائح تحمي من انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام

يقوي قلبك

​

تظهر الأبحاث أن الصيام يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول والسيطرة على مرض السكري وتقليل الوزن.

مع ذلك يمكن أن يؤدي الصيام إلى جعلك عرضة لعدم انتظام ضربات القلب  

هل الصيام طريقة جيدة لتخسيس الوزن؟

​

على الرغم من أنه يوفر فوائد صحية -بما في ذلك تقليل أمراض القلب وفقدان الوزن- إلا أنه ليس أفضل طريقة لفقدان الوزن، كما يقول الدكتور برومر. بينما يساعدك الصيام على إنقاص الوزن بسرعة، إلا أنه لا يساعدك في الحفاظ على لياقتك.

الصيام خطر على هؤلاء 

على الرغم من فوائد الصيام بوجه عام إلى أن الصيام يعد خطراً على هؤلاء فقد يكون للصيام بعض المضاعفات عليهم، فيعد الصيام ليس آمناً للجميع؛ لذا استشر طبيبك قبل أن تبدأ خاصة لهؤلاء.

يقول الدكتور برومر قد يكون للصيام أيضاً تأثير سلبي في بعض الأحيان لمرضى الضغط غير المنتظم والمتدهور؛ لذا يجب استشارة طبيبك ما إذا كان ذلك مناسبا لك.  

النساء الحوامل أو المرضعات

الأطفال والمراهقون.

الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول.

أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل.

​

أطعمة صحية على مائدة الإفطار  

على الجانب الآخر تشمل الأطعمة الصحية التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي خلال شهر رمضان؛ للحفاظ على صحتك الأطعمة التالية:

الفواكه والخضروات وهي مفيدة لترطيب الجسم.

الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج أو السمك.

اللبن قليل الدسم. 

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو التي قد تسبب الانتفاخ، مثل الحساء المعلب والبيتزا

بوجه عام من الأفضل أن يبدأ الصائمون إفطارهم بتناول وجبات خفيفة كبضع حبات من التمر أو غيرها من الفواكه المجففة، على سبيل المثال ثم خذ قسطاً من الراحة، ثم تناول الفاكهة والأطعمة الخفيفة الأخرى والحرص على تناول كم كافٍ من الماء لتحافظ على رطوبتك، وحتى لا يصاب الصائمون بالجفاف والصداع والإمساك.

​