7 اعتقادات خاطئة عن التمارين الرياضية
ليس كلّ اعتقاد تسمعينه أو نصيحة من إحدى المرتادات للمركز الرياضيّ صحيحة، بل عليكِ تحرّي الدقّة في كلّ معلومة تتلقينها حتى لا تؤثّر عليكِ سلباً وعلى آدائكِ الرياضيّ.
نقدّم لكِ أكثر المعلومات المتداولة بين النساء التي قد تكون خاطئة أو غير صحيحة ١٠٠٪:
الامتناع عن شرب الماء أثناء فترة التمارين
كان هناك اعتقاد خاطئ بأنّ شرب الماء أثناء فترة التمرين يمنع الجسم من حرق السعرات الحراريّة ويقلّل من معدّل الأيض أثناء الرياضة كون الماء يعمل على تبريد الجسم، في حين أن تجنّب شرب الماء أثناء تمرين شاقّ يمتدّ إلى ساعة تفقدين خلالها كميّات كبيرة من العرق، يؤدّي إلى الجفاف ويؤثّر سلباً على جسمكِ وعلى الكلى والدورة الدمويّة في الجسم. لذا تناولي الماء الفاتر بدرجة حرارة الغرفة وباعتدال حتى ترطّبين جسمكِ أثاء التمارين وابتعدي عن الماء البارد.
عدم تشغيل مكيّفات الهواء
قد يكون التعرّق الشديد أسباباً في توقّفكِ عن إكمال التمارين الرياضيّة، لذا لا تضغطي على نفسكِ بإقفال مكيّفات الهواء، اتركيها، فالهدف هو ممارسة نشاط بدنيّ وحرق المزيد من السعرات الحراريّة من خلال الحركة وتمرين عضلات معيّنة في جسمكِ بغضّ النظر عن الجوّ الخارجيّ للغرفة. وفّري أجواء مساعدة لكِ على مواصلة التمارين وليس العكس، وقد يكون من الأفضل ممارسة التمارين في الهواء الطلق.
الوزن هو دليل فعاليّة التمارين الرياضيّة
من الخطأ الاعتماد على الميزان لقياس مدى فعاليّة وجدوى التمارين التي تمارسينها، سواء كنتِ تتبعين نظاماً صحيّاً أو لا، فالوزن ليس هو المؤشّر السريع لفقدانكِ للدهون عند ممارستكِ لبرنامج رياضيّ، بل قد تعمل الرياضة على زيادة وزنكِ وهذا دليل على فعاليّتها، حيث أنّكِ تقومين ببناء كتلة من العضلات التي من شأنها حرق المزيد من الدهون على المدى القريب والبعيد، لذا اجعلي شكل جسمكِ هو مقياس فعاليّة التمارين وليس الميزان.
ممارسة التمارين فقط للأماكن التي تعاني السمنة
ممارسة التمارين في منطقة ما تعمل على بناء كتلة عضليّة وزيادة حجمها في تلك المنطقة، وقد يكون هذا الأمر غير مرغوب بالنسبة لكِ. ما يخلّصكِ من الدهون هو ممارسة التمارين لكامل الجسم، لتقوية جميع عضلاته، لا التركيز على منطقة معيّنة مع اتّباع نظام تحمية الجسم عند البدء وتمارين التهدئة عند الانتهاء.
تناول الكثير من الپروتين لدعم النشاط الرياضيّ في بناء العضلات
هنا نستخدم قاعدة "خير الأمور الوسط"، فبالرغم من أنّ البروتين يساعد فعلاً في بناء الكتلة العضليّة إلّا أنّ الإفراط في تناوله يؤثّر سلباً على صحّتكِ العامّة، ويؤدّي إلى مشاكل في الكلى، كما أنّه يزيد من وزنكِ أيضاً، لذا احرصي على تناول البروتين ولكن بالقدر المعقول.
السباحة والـ aqua earobics بشكل مستمر أفضل
لا شك أنّ السباحة وممارسة الرياضة والتمارين داخل الماء تقلّل من الضغط على العظام، وترخي العضلات ما يقلّل بشكل ملحوظ من آلامها وإصابتها، إلّا أنّ عليكِ عدم الاكثار من تلك النشاطات المائيّة لأنّ الأوعية الدمويّة في جسمكِ تتأثّر بضغط الماء وبالتالي تؤثّر على القلب.
سمات :
أضف تعليقا