لسلامة الأظافر...نصائح غذائية فعّالة

إن معظم المشاكل الشائعة للأظافر هي دليل على افتقار النظام الغذائي المتبع إلى بعض الفيتامينات والمعادن. والآن، إذا كنت تعانين من إحدى هذه المشاكل، حان الوقت لتعديل نظامك الغذائي وتناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الأظافر وحمايتها.

اختصاصية التغذية الدكتورة رويدا إدريس تقدم لك أهم المصادر الغذائية لهذه الفيتامينات والمعادن:

• الحليب ومشتقاته هي مصدر جيد للبروتين، الكالسيوم، الزنك والفيتامين 12B، والتي تساعد على إبقاء أظافرك قوية.

اقرئي أيضاً الأظافر مرآة الصحة

• تناولي اللحوم الحمراء (القليلة الدهن)، السمك والدجاج للحصول على كمية كافية من البروتين، الحديد والزنك. هذا ويعد البيض من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين وحمض الفوليك والفيتامين 12B التي تعتبر ضرورية لسلامة الأظافر.

• عند الإستطاعة، تناولي اللحوم العضوية المطهوة جيداً (كالكبدة والكلاوي ....) فهي مصدر غني بالحديد، الفيتامين A، الفيتامين 12B وحمض الفوليك، وأجعليها جزء من نظامك الغذائي ولو مرة واحدة أسبوعيا.

• دعّمي نظامك الغذائي بالبقوليات (كالعدس، الفاصوليا). فهي غنيّة بالألياف وتزوّدك بكميات جيدة من البروتين، الزنك، الحديد وحمض الفوليك وبالتالي تخفف من مشاكل تشقق الأظافر والبقع البيضاء.

• تناولي المزيد من الخضار الورقية الخضراء (كالسبانخ والبروكلي.....) والتي هي مصدر جيد للكالسيوم، فيتامين A وحمض الفوليك.

• إحرصي على تناول الفاكهة الحمضية (كالبرتقال، الغريب فروت، الفراولة والكيوي) والخضار كالفليفلة الخضراء والملفوف بشكل يومي. فهي غنية بالفيتامين C ومفيدة للأظافر خاصة إذا كنت تعانين من وجود بقع حمراء داكنة اللون على أظافرك.

اقرئي أيضاً تحليل تغيّر لون الأظافر

• الأظافر القوية بحاجة أيضاً للفيتامين A الموجود بشكل رئيسي في الخضار الصفراء أو البرتقالية اللون كالجزر.

• البيوتين أيضاً من الفيتامينات الضرورية في بناء الأظافر، وهو موجود بكثرة في الكبد، اللحوم الحمراء، الحليب، صفار البيض ومعظم أنواع الخضراوات.

• لا تنسي شرب كمية كافية من الماء (8 أكواب في اليوم) للمحافظة على رطوبة جسمك وأظافرك على حد السواء.

• وأخيرا من المهم العناية  بنظافة الأظافر وطهارتها وتقليمها وتهذيبها دائما بأستمرار. ومحاولة عدم تعريضها للحرارة أو البرودة الشديدة بكثرة.