كيف تتخلصين من دهون البطن والأرداف؟

قد يتسبب الجلوس لفترات طويلة والإكثار من تناول السكريات بتراكم الدهون حول منطقة الأرداف والبطن، والذي تعاني منها الكثير من الفتيات السعوديات، وذلك لقلة الحركة وعدم اعتماد المشي كنظام صحي يومي، ولذلك نقدم لك اليوم بعض النصائح الغذائية والعملية؛ للتخلص من هذه المشكلة:

الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون البطن والأرداف:  

الفاكهة:

يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم، ولا تؤدي لـزيادة الوزن مثل التوت، الجريب فروت، والبرتقال.  
 

الخضراوات:

كما يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتساهم في تنحيف الأرداف، مثل السبانخ، والخرشوف، والفاصوليا الخضراء.

الأطعمة الخالية من الدهون:

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، التونة، الدجاج منزوع الجلد، بعض أنواع السمك مثل: سمك السالمون.  

نصائح عملية؛ للتخلص من هذه الدهون:

-صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.

قومي بتمارين لتنحيف وشد هذه المناطق مثل:

وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.

وضع اليدين والركبتين على الأرض، ونرفع إحدى اليدين والرجل المعاكسة لها، فهذا التمرين يعمل على تنحيف البطن والأرداف وتقليل آلام الظهر.

ويمكنك أيضًا اتباع هذا النظام غذائي؛ لتنحيف البطن والأرداف:

الإفطار:

شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم.

الغداء:

نصف كوب من الأرز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم خالية من الدهون، أو نصف كيلو سمك مشوي، أو علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق من الخضراوات.

سناكس: 

ثمرة فاكهة أو تناول الخضراوات.

العشاء:

كوب زبادي + ثمرتيْ فاكهة.