حيَل ذكيّة لتخفيف الوزن

إن إجراء تغييرات كبيرة في عاداتك لتناول الطعام نادرا ما تعطي النتائج المرغوبة، كما أن اختبار قوة الإرادة يمكن أن يستنزف طاقتك بسرعة. إلا أن العادات البسيطة الدائمة من ناحية أخرى تنال فرصة أفضل بكثير للنجاح لأنها تتطلب كماً أقل من التفكير والتحفيز. جرّبي دمج بعض من العادات التالية في روتينك لتحقيق نتائج أفضل.

- يتطلب فقدان الوزن والأكل الصحي تعديلات غالباً ما تكون كثيرة. ولكن محاولة فعل كل شيء مرة واحدة غير بديهي لأنه يتطلب الكثير من الجهد منك. أيضاً فالعديد من القيود يمكن بسهولة أن تشعرك بعدم الرضا وبالحرمان، الأمر الذي من شأنه أن يخفّض الدافع. إنّ القيام ببعض التغييرات التلقائيّة وتجربة إضافة أشياء جديدة ببطء يمكنها القضاء على بعض من المقاومة الطبيعيّة التي تنشأ لدى معظمنا وتنتج في نهاية المطاف آثار إيجابية.

- إنّ الحيل العملية والنفسيّة لها تأثير هام على طريقة شعورنا وتصرفنا، لذلك فإبقاء عقلك منفتح ومعالجة المشاكل التي تعانين منها من عدة وجهات نظر يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين فرصك في النجاح. إليك بعض الحيل الغذائية التي ثبتت فائدتها في جعل الالتزام أسهل قليلاً:

اقرئي أيضاً أفضل أنواع الفواكه لفقدان الوزن

تكرار الوجبات
إن تكرار بعض وجبات الطعام يريحك من التفكير في ما يجب أن تأكليه اليوم، ويعتبر طريقة رائعة لاستخدام بقايا الطعام، وبالتالي توفير المال. ولكن، حتى إذا اخترت عدم الاستفادة من تلك البقايا، فالفائدة الحقيقية من استخدام هذا الأسلوب تكمن في أن الأكل سيكون أقل، دون أن تلاحظي.

ففي إحدى الدراسات ظهر أن المتطوعين الذين تناولوا المعكرونة والجبنة لمدة 5 أيام، استهلكوا كمّاً أقل من السعرات بحوالي 20٪ في اليوم الأخير من الدراسة، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المنبّهات لا تنتج نفس الآثار عند وقوع الرتابة. إن اختيار طعام صحي ولذيذ وتكرار ذلك في كثير من الأحيان يمكن أن يكون له نفس التأثير.

الوجبات الخفيفة التي تتطلّب المضغ الكثير
إن الوجبات الخفيفة التي تتطلب المضغ الكثير عادة ما تؤدي إلى الشعور بالشبع بسهولة أكبر. إذا اخترت وجبات خفيفة صحيّة، تتطلب المضغ فغالبا ستكون ذات نسبة عالية من الألياف، مما يعني أنك سوف تشعرين بالشبع بعدد قليل من السعرات الحرارية.

 
الفاصوليا لبطن مسطح
من المعروف عن الفاصوليا أنّها مصدر رائع للبروتين والألياف الغذائية، ولكن قد لا تعلمين أنّها يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون في البطن بشكل أسهل. وقد اكتشف الباحثون أن لكل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان المستهلكة يوميا، تقلّ فرص تشكّل دهون البطن بنسبة 3.7٪، يستحق هذا المكوّن اللذيذ أن يكون جزءاً من نظامك الغذائي.

الحد من تناول الحلويات لأقل من ثلاث مرات في الأسبوع
إن الحدّ من تناول الأطعمة المصنّعة والحلويات الغنيّة بالسعرات الحرارية قد يبدو أمراً بديهيّاً، ولكن السماح لنفسك بتناول الأطعمة السكريّة مرة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى النهم. من ناحية أخرى، إنّ تناول الحلوى كل أسبوعين، على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك على تجنّب الشعور بالحرمان ويقلّل من الافراط في الاستهلاك.

اقرئي أيضاً ما هي أسباب عدم فقدان الوزن؟

 
استخدام مرآة
من المضحك كيف يكون لأمور صغيرة تأثير كبير على سلوكنا وتركّز هذه النقطة بالضبط على هذا الشأن. في دراسة، أثّر تعليق مرآة على الجانب المقابل من الطاولة على تقليل تناول المشاركين للطعام بما يقرب من الثلث عن الكم السابق، هذه حيلة رخيصة وسهلة يمكنك الاعتماد عليها لإحداث تغيير في عادات تناول الطعام دون ألم.