نظام غذائي يناسب الأم بعد الولادة

يزداد الوزن سريعاً أثناء فترة الحمل، ويختلف من امرأة لأخرى، وتتراوح الزيادة من ١٢ إلى ١٨ كيلوغراماً خلال التسعة أشهر، وبعد الولادة تجد الأم نفسها أمام جسم ممتلئ متراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن، فتلجأ إلى الكميات الغذائية، من دون معرفة أن هذه الأنظمة مناسبة للرضاعة أم لا، لذلك حرصنا على أن نقدم لكِ، من خلال هذا الموضوع، نظاماً غذائياً مناسباً لكِ سيدتي أثناء فترة الرضاعة؛ للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، والتمتع بجسم مثالي بعيداً عن الترهلات.

اقرئي أيضا

علاج تساقط الشعر أثناء الحمل والولادة

اقرئي أيضاً: علامات الولادة الطبيعية في مختلف المراحل

■ الإفطار:

- كوب لبن حليب مُحلّى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم.
- قطعة كبيرة من الجبن القريش.
- بيضة، أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- شريحتان من التوست الأسمر.

■ ما بين الإفطار والغداء:

- كوب من عصير البرتقال غير المُحلّى.
- ثمرة فاكهة كبيرة، أو ثمرتان كبيرتان.

■ الغداء:

- شريحتان من اللحم، أو نصف فرخة، أو سمكة كبيرة.
- 3 ملاعق أرز، أو مكرونة مسلوقة، أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- طبق من السلطة الخضراء.
- طبق من الخضراوات المطهوة، أو السوتيه، أو البقوليات.

■ بين الغداء والعشاء

- ثمرة فاكهة.
- حفنة من المكسرات.

■ العشاء:

- كوب من اللبن الرائب أو الزبادي.
- قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون.
- شريحة توست أسمر.
- طبق من السلطة الخضراء.

■ قبل النوم

- ثمرة فاكهة، أو كوب عصير.

اقرئي أيضاً:

طرق لشد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية