رجيم النقاط وافضل طرق تطبيقه لنحت الجسم بسرعة
جدول المحتوى
تعتبر طريقة رجيم النقاط من الانظمة الغذائية الفرنسية الفعالة. وهو يقوم على تناول اطعمة غنية بالالياف وعلى استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية. ومن اجل ذلك يجب حساب عدد النقاط التي ترتبط بكل صنف يتم تناوله مع الانتباه الى الطول والوزن والعمر وماذا اذا كان من يريد اتباع رجسم النقاط رجلاً ام امرأة.
رجيم النقاط الفرنسي
من اجل خسارة الوزن من خلال اتباع هذه الحمية يجب حساب نقاط الاصناف التي يتم تناولها. ويمكن في هذه الحالة تحقيق عدد محدد من النقاط يومياً. كذلك من الضروري ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي والركض مع حساب النقاط الخاصة بمدة ممارسة كل تمرين. ويمكن هذا الرجيم ان يساعد على التخلص من الكرش وعلى استعادة الوزن المثالي.
كيف احسب رجيم النقاط
يحتاج تطبيق هذه الحمية الى الاعتماد على حاسبة رجيم النقاط من خلال الاطعمة التي يتم تناولها. لكن يجب فعل هذا بحسب الوزن والعمر والنشاط وما إذا كان متبع الرجيم امرأة ام رجلاً.
- المرأة 7 نقاط.
• الرجل. 15 نقطة.
• الطول أقل من 160 سنتم نقطة.
• الطول 160 سنتم نقطتان.
-الطول أكثر من 160 سنتم نقطتان.
- العمر بين 12 و20 سنة 5 نقاط.
- العمر بين 21 و سنة 21 نقطة.
- العمر بين 36 و50 سنة 3 نقاط.
- العمر اكثر من 51 سنة نقطتان.
- ممارسة الرياضة المكثفة نقطتان.
- ممارسة الرياضة الخفيفة نقطة.
- عدم ممارسة الرياضة من دون نقاط.
وهذا مثال عن الطريقة الحسابية. امرأة في الـ33 من عمرها بطول 160 سنتم ويقوم بنشاط بدني مكثف يعني هذا 7 نقاط + 4 نقاط + نقطتين + نقطتين والمجموع 15 نقطة.
جدول رجيم النقاط الصحيح
- 100 ملل من الكابتشينو نقطة واحدة
- ملعقة من مسحوق الكاكاو من دون سكر صفر
- الشاي صفر نقطة
- 100 غ من بذر الكتان، القرع العسلي، السمسم، عباد الشمس 1.5 نقطة
- البردقوش صفر نقطة
- التفاح نقطة واحدة
- الخردل صفر نقطة
- كل البهارات صفر نقطة
- الكمون صفر نقطة
- القرفة صفر نقطة
- الزعتر المجفف صفر نقطة
- عصير الليمون صفر نقطة
- 30 غ من جبنة فيتا نقطتان
- 150 ملل من اللبن الزبادي نقطتان
- 30 غ من جبنة موزاريلا الخفيفة نقطة واحدة
- 30 غ من الجبنة مع القشطة 4 نقاط
- 200 غ من الجبنة الخالية من الدسم 1.5 نقطة
- ملعقة صغيرة من المايونيز نقطة واحدة
- 100 غ من الأرز المطهو نقطتان
- 100 غ من الذرة 1.5 نقطة
- 20 غ من الفشار نقطة واحدة
- 100 غ من خبز القمح 4 نقاط
- 100 غ من الخبز الأبيض 4 نقاط
- 40 غ من الشعير 2.5 نقطة
- 250 غ من خبز الذرة 2.5 نقطة
- 100 غ من القمح والحبوب المطهوة نقطتان
- 30 غ من القمح والحبوب غير المطهوة نقطتان
- 20 غ من المعجنات نقطتان
- ملعقة كبيرة من النشاء نقطة
- 100 غرام من الكسكس المطهو نقطتان
- قطهة من التوست الأبيض نقطتان
- قطعة من التوست الأسمر نقطة
- 15 غ من حلوى البيتيفور 1.5 نقطة
- 100 غ من البازيلاء المطهوة نقطتان
- 30 غ من حلوى البقلاوة 3 نقاط
- 100 غ من الكرز نقطة واحدة
- حبتان من التين نقطة واحدة
- 20 غ او 3 حبات من التمر المجفف نقطة
- 200 ملل من عصير البرتقال نقطة
- 200 ملل من عصير العنب نقطة
- 200 ملل من عصير الأناناس نقطة
- 250 ملل من عصير الجزر نقطة
- 250 ملل من عصير الطماطم 0.5 نقطة
- 15 غ من صلصة الطماطم 0.5 نقطة
- الفجل واللفت صفر نقطة
- الفلفل الحلو صفر نقطة
- الفلفل الحار صفر نقطة
- البامية والجزر والبقدونس والنعناع والفاصوليا الطازجة والسبانخ الطازجة والمعلبة والكرنب والكرفس والخيار والباذنجان والشبت والثوم صفر نقطة
- حبتان من الزيتون الأسود 0.5 نقطة
- 5 حبات زيتون أخضر 0.5 نقطة
- 10 غ من الفطر الطازج صفر نقطة
- 30 غ من الشوفان نقطتان
- 4 ملاعق من أرز الكبسة نقطتان
- ملعقة من اللحم المفروم نقطتان
- كوب من الفوشار 3 نقاط
- قطعة توست اسمر نقطة واحدة
- ربع رغيف نخالة نقطة
- 150 غ من البازيلاء والجزر المطهوة نقطتان
- 15 غ من الشوكولا نقطتان
- 250 ملل من حساء الخضار باللحم نقطتان
- 25خ ملل من حساء الخضار بالشعيرية 0.5 نقطة
- 250 ملل من حساء الطماطم بالشعيرية 2.5 نقطة
- 250 ملل من حساء الطماطم باللحم نقطتان
- 50 غ من السلمون المدخن نقطتان
- 100 غ من السردين 4 نقاط
- 120 غ من الروبيان نقطتان
- 120 غ من السمك النهري 1.5 نقطة
- 100 غ من سلطة البطاطا مع المايونيز 2.5 نقطة
- 100 غ من التونة المعلبة نقطتان
- 100 غ من شرحات الدجاج نقطتان
- 100 غ من الكبد 3 نقاط
- 50 غ من لحم البقر واللحوم المدخنة نقطة
- 30 غ من العدس المطهو نقتطان
- 30 غ من الفول 1.5 نقطة
- 120 غ من الفاصوليا البيضاء المطهوة نقطتان
- 100 غ من البطاطا المقلية 8.5 نقطة
- 1000 غ من الفلافل 7.5 نقطة
- 4 ملل من زيت الزيتون نقطة واحدة
- 4 ملل من زيت الصويا وعباد الشمس نقطة
- قطعة جبنة قليلة الدسم نقطة
- كوب من اللبن الخالي من الدسم نقطة
- ملعقة طحينة سائلة نقطتان
- علبة فطر نقطتان
- علبة ذرة 3 نقاط
- 7 حبات من اللوز 1.5 نقطة
- 10 غ من مكسرات منوعة 1.5 نقطة
- كوب صغير من الدقيق الأبيض 5 نقاط
- 3 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم نقطة
- 4 ملاعق كشري نقطتان
- قطعة لازانيا باللحم 6 نقاط
- 12 حبة فراولة نقطة
- كوب بقسماط نقطتان
- إصبع كفتة 3 نقاط
- قطعة بسبوسة متوسطة الحجم 5 نقاط
- قطعة تشيز كيك 8 نقاط
- قطعة برغر لحم مشوي 5 نقاط
- قطعة لحم برغر سمك 3 نقاط
- ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني 1.5 نقطة
- دجاجة مشوية كاملة 20 نقطة
- قطعة كباب 3 نقاط ملعقة
- قطعة جبنة مطبوخة سائلة 3 نقاط
- ربع كوب كاتشب نقطة واحدة
- 10 غ من الزبيب 0.5 نقطة
- 12 حبة من الفستق المحمص 1.5 نقطة
وجبات رجيم النقاط
اليوم الاول
الفطور
كوب من القهوة من دون سكر صفر نقطة
100 غ من الجبنة البيضاء نقطتان
حبة برتقال صفر نقطة
الغداء
طبق سلطة خضار منوعة و125 من التونة 3 نقاط
طبق ازر بحليب 4 نقاط
وجبة خفيفة
تفاحة واحدة صفر نقطة
العشاء
120 غ من سمك دوراد نقطتان
كوسى مشوي صفر نقطة
160 غ من الارز المطهو 5 نقاط
كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى نقطتان
اليوم الثاني
الفطور
كوب من القهوة او الشاي غير المحلى صفر نقطة
قطعة بريوش 3 نقاط
كوب لبن زبادي طبيعي غير محلى نقطتان
الغداء
طبق من سلطة خضراء مع صلصة خفيفة نقطة واحدة
قطعتان من لحم الحبش نقطة
200 غ من بوريه البطاطا 4 نقاط
حبتا كيوي صفر نقطة
وجبة خفيفة
قطعتا بسكويت نقطتان
العشاء
قطعة دجاج مشوي 120 غ 3 نقاط
فطر مشوي صفر نقاط
كوب لبن زبادي نقطتان
حبة برتقال صفر نقطة
اليوم الثالث
الفطور
كوب قهوة من دون سكر نقطة
50 غ من خبز باغيت 3 نقاط
ملعقة طعام مربى نقطة واحدة
كوب لبن زبادي طبيعي نقطتان
الغداء
قطعة فيليه بقر مشوية 120 غ 4 نقاط
القليل من الجزر المطهو صفر نقطة
قطعة جبن بيضاء غير محلاة نقطة واحدة
وجبة خفيفة
تفاحة واحدة صفر نقطة
العشاء
120 غ من السمك نقطتان
خضار مشوية صفر نقطة
100 غ من الارز المطهو 3 نقاط
قطعة جبنة بيضاء من دون دسم نقطة واحدة
اليوم الرابع
الفطور
كوب حبوب فطور من دون سكر نقطتان
كوب لبن زبادي طبيعي نقطة
الغداء
قطعتا جبنة 4 نقاط
طبق سلطة خضراء مع صلصة عصير ليمون نقطة واحدة
برتقالة نقطة واحدة
وجبة خفيفة
اجاصة صفر نقطة
العشاء
قطعة لحم مشوي 80 غ 5 نقاط
100غ من المعكرونة المسلوقة 3 نقاط
قطعة جبنة بيضاء خفيفة نقطتان
اليوم الخامس
الفطور
كوب من الشاي والقهوة من دون سكر صفر نقطة
قطعتا بسكويت نقطتان
الغداء
120 غ من اللوبيا المطهوة صفر نقطة
قطعة مافن 5 نقاط
وجبة خفيفة
اجاصة صفر نقطة
العشاء
عجة تحتوي على بيضتين 4 نقاط
كوب او 120 غ فاصوليا مطهوة 3 نقاط
كوب لبن زبادي طبيعي نقطتان
اليوم السادس
الفطور
كوب قهوة او سكر غير محلى صفر نقطة
30 غ من خبر الباغيت نقطتان
10 غ من العسل الطبيعي نقطة
الغداء
طبق سلطة خضراء مع عصير الليمون نقطة
كوب لبن زبادي طبيعي نقطة
كوب فراولة صفر نقطة
وجبة خفيفة
حبتا برتقال صفر نقطة
العشاء
طماطم بالملح صفر نقطة
قطعة دجاج خالية من الدسم مشوية نقطتان
باذنجان مشوي صفر نقطة
كوب لبن زبادي طبيعي نقطتان
اليوم السابع
الفطور
كوب قهوة او شاي نقطة
قطعة بريوش 3 نقاط
قطعة جبنة بيضاء من دون دسم نقطة واحدة
الغداء
120 غ من الستيك المشوي 4 نقاط
كوب فطر مطهو صفر نقطة
كوب لبن زبادي طبيعي نقطتان
وجبة خفيفة
مربى تفاح نقطتان
العشاء
طبق سلطة خضراء مع 120 غ جمبري وصلصة خل 4 نقاط
حبة برتقال صفر نقطة
معدلات نزول الوزن مع رجيم النقاط شهرياً
أكثر من 115 كيلوغراماً. يمكن خسارة بين 10 و12 كيلوغراماً.
بين 90 و100 كيلو. يمكن خسارة من 7 الى 9 كيلوغرامات.
بين 75 و85 كيلو. يمكن خسارة من 5 الى 7 كيلوغرامات.
بين 65 و70 كيلوغراماً. يمكن خسارة من 3 الى 4 كيلوغرامات.
بين 55 و65 كيلو. يمكن خسارة بين 2 و3 كيلوغرامات.
رجيم النقاط تجربتي
رندة حصري 30 سنة
طولي 167 سنتم ووصل وزني الى 88 كيلوغراماً. لم انجح في خسارة الوزن لأنه لا يمكنني اتباع اي حمية لوقت طويل. كما انني احب تناول الحلويات. ولهذا استشرت اختصاصية تغذية نصحتني باتباع رجيم النقاط. وهكذا تمكنت من خسارة 15 كيلو مع مرورالوقت علماً انني اعتمدته في مراحل متقطعة.
رلى شوفاني
وصل وزني الى 75 كيلوغراماً وازعجني هذا كثيراً. ومارست الرياضة لكنني لم اتمكن من نحت جسمي. ونصحتني الطبيبة باتباع رجيم النقاط الذي ساعدني على خسارة ما لا يقل عن 12 كيلوغراماً في 5 اشهر. وهكذا اصبح بإمكاني تناول كل انواع الطعام من دون الخوف من السمنة ومن دون الحاجة الى القيام بالتمارين الرياضية القاسية.
سمات :
أضف تعليقا