أطعمة تعزز الخصوبة وتسرع الحمل

إذا كنتِ تخططين للحمل ، يجب أن تعرفي أن الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء.

هناك قائمة بهذه الأطعمة التي يمكن أن تساعدكِ على الحمل بشكل أسرع، لأن هذه الأطعمة تدعم الجهاز التناسلي عن طريق تنظيم عملية الإباضة وتحسين فرص الحمل. تحتوي هذه الأطعمة المحفزة للخصوبة على العناصر الغذائية الضرورية لتحقيق التوازن الهرموني وصحة الحيوانات المنوية والبويضات. كذلك تلعب الحمية المتوازنة دورًا مهمًا في توفير بداية صحية لطفلكِ المستقبلي.

اقرئي أيضا : هل النوم على الظهر يعرض الحامل للولادة المبكرة؟

قبل أن تتعرفي على الأطعمة التي يجب إدراجها في نظامكِ الغذائي لتحسين الخصوبة ، عليكِ معرفة العناصر الغذائية الضرورية لنظام تناسلي قوي

-بيتا كاروتين ، المغذيات النباتية ، تنظم الهرمونات وتحسن مستويات الخصوبة لدى الرجال.
-الفيتامينات B تدعم المبيضين أثناء الإباضة وتساعد أيضًا في تجنب الإجهاض. حمض الفوليك ضروري لتجنب العيوب الخلقية العصبية عند الأطفال.
-يساعد فيتامين C في امتصاص البروجسترون
-يساعد فيتامين (د) في تحسين الخصوبة لدى كلا الشريكين. إنه يلعب دورًا مهمًا في علاج عيوب الخصوبة مثل الأورام الليفية الرحمية ومتلازمة تكيس المبايض ، ويحسن من خصائص السائل المنوي عند الرجال.
-فيتامين (ه) يعزز صحة البويضات والحيوانات المنوية.
-الحديد يقلل من فرص العقم.
-تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تحسين عدد الحيوانات المنوية وتنقلها وكذلك زيادة تدفق الدم في الرحم.
-المواد المضادة للاكسدة تحمي الشريكين من العقم.
-الزنك والسيلينيوم تعمل على تحسين الحيوانات المنوية.

قائمة الأطعمة المحفزة للخصوبة:

الخضروات: الخضروات مصدر غني بحمض الفوليك وفيتامين ج.

1. الخضروات الورقية

السبانخ ، الجرجير، البقدونس وغيرها من الأوراق الخضراء الداكنة فهي مصدر غني بحمض الفوليك، ما يساعد في تحسين الإباضة ، وإنتاج الحيوانات المنوية قوية وتقلل فرص الإجهاض أو التشوهات الوراثية

2. القرنبيط:

هو مصدر غني بفيتامين C وهي ضرورية لعملية الإباضة

3. الملفوف:

الغذاء المثالي للنساء الذين لديهم مشاكل الخصوبة، فهي مصدر جيد للدي-إيندول الميثان ، والذي يساعد على منع التهاب بطانة الرحم والأورام الليفية

4. البطاطا:

البطاطا المخبوزة هي إضافة ممتازة للخصوبة، لأنها مصدر غني بفيتامين ج.

5. الطماطم:

مصدر غني للليكوبين الذي يساعد في تحسين عدد الحيوانات المنوية وزيادة سرعتها.

6. الجزر:

مصدر كبير للبيتا كاروتين

الفواكه: أفضل مصدر لمضادات الأكسدة، وهي ضرورية للخصوبة.

فيما يلي قائمة الفواكه اللازمة لتحسين الخصوبة.
 

7. الرمان:

مصدر جيد لفيتامين ج ، و يساعد على زيادة الرغبة الجنسية

8. الأفوكادو:

يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامين هـ والألياف والمعادن والدهون الأساسية

9. الموز:

مصدر غني بفيتامين B6 والبوتاسيوم، يساعد في تحسين الخصوبة من خلال تنظيم الهرمونات وتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية

10. التوت:

التوت غني بالفولات وفيتامين ج، اللازم لزيادة خصوبة الذكور والإناث

الأطعمة غير النباتية: تشمل هذه الأطعمة اللحوم والأسماك والبيض ، فهي مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

11. البيض:

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك والكولين وفيتامين د

12. المحار:

هذه المأكولات البحرية غنية بفيتامين B12 يساعد في تقوية بطانة الرحم عند النساء ، وزيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال

13. المحار:

مصدر جيد لفيتامين ب 12.

14. السلمون:

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية