5 محفّزات طبيعية للنوم
الإجهاد والقلق والاكتئاب وسوء التغذية، كلّها أمور تؤثّر على دورة النوم والإستيقاظ لديك. وهي أعراض عادةً ما تمرّ بها الفتاة المُقبلة على الزواج. إليكِ بعض الوصفات الطبيعيّة التي ستساعدك على قهر الأرق والتنعّم بمنافع النوم.
الأعشاب والعلاجات العشبيّة
من الممكن تجنّب الأرق بطرق طبيعيّة، عبر شرب السوائل وشاي الأعشاب والحمّامات الدافئة.
فالاختصاصيّون لا يصفون ببساطة أعشاباً لعلاج أعراض مثل الأرق، بل يهدفون لتصحيح اختلالات داخل الجسم تسبّب تلك الأعراض. على سبيل المثال، يتمّ استخدام الأعشاب المهدّئة، مثل الجنجل والناردين، لإرخاء الجهاز العصبي والتمتّع بنوم طبيعي. كلّ عشبة تحتوي على مجموعة متنوّعة من المكوّنات الفعّالة، ولها عمل رئيسي وفرعي.
اقرئي أيضاً اقهري التوتّر بالغذاء والمشروبات
كم ومتى
ما لم يُنَصّ على خلاف ذلك، تناولي فنجاناً واحداً أو فنجانين من شراب الأعشاب المغلي في المساء، 30-60 دقيقة قبل وقت النوم. يمكنك شرب فنجان إضافي في الليل في حال استيقظت؛ على أنّ العلاج الذي لا يسبّب النعاس يمكن شربه ثلاث مرّات في اليوم.
تخفَّض جرعة الأعشاب التي تؤخذ عن طريق الفم بمقدار ربع الفنجان للأطفال دون سنّ الخامسة، والنصف للأطفال دون سنّ الثانية عشر. قومي باستشارة اختصاصي الأعشاب والطبيب قبل إعطاء أيٍّ منها للأطفال.
1- زهور العاطفة (زهرة الباسيفلورا)
تعمل زهرة العاطفة كمهدّئ للأعصاب، فتساعد على النوم، كما تخفّف الألم وتشنّجات العضلات. هي مفيدة لعلاج الأرق عموماً، والأرق لدى المصابين بالربو، والهستيريا، والتشنّجات، والآلام العصبيّة.
تشمل مكوّناتها مادّة الـ Harmine، التي عُرفت سابقاً باسم Telepathine بفضل قدرتها الغريبة على تحفيز حالة تأمّلية، مصحوبة بنشوة خفيفة. إنّ مادة الـ Harmine، بالإضافة إلى مركّبات أخرى، تساهم في منع انهيار السيروتونين.
طريقة الاستخدام: تناول 30-60 قطرة من الصبغ مع الماء، 45 دقيقة قبل النوم.
2- الناردين
يساعد الناردين على الاسترخاء والنوم، ويخفّف من التشنّجات، كما يساعد في عمليّة الهضم، ويخفّض مستوى ضغط الدم. مفيد للأرق الشديد والأرق المرافَق بالألم، وتشنّجات وآلام الأمعاء، والغازات، وآلام الحيض، والتوتّر، والقلق، والحماس الزائد.
وميزته أنّه يؤمّن نوماً مريحاً دون الإشعار بالنعاس في الصباح التالي، ولا يؤدّي إلى خطر الإدمان. وقد أظهرت الدراسات أنّه مفيد للغاية للذين لا ينامون كثيراً أو للذين ينامون بشكل غير منتظم، لا سيّما النساء، أو الذين يعانون من صعوبة في النوم.
طريقة الاستخدام: نقع الناردين لصنع شاي، يؤخذ 45 دقيقة قبل وقت النوم؛ أو وضع حوالي 20 قطرة من الصبغ في الماء عند وقت النوم؛ عليك تجربته للعثور على الجرعة التي تناسبك.
الناردين، مثل أيّ منوّم، يُعَدّ مهدّئاً للجهاز العصبي المركزي، لذا ينبغي عدم استخدامه كلّ ليلة.
تنبيه: قد لا تناسب عشبة الناردين الجميع. كما لا يجب تجاوز الجرعة الموصى بها.
3- القرانيا (Jamaica Dogwood)
تهدّىء الأعصاب وتخفّف الألم والقلق الدائم، كما أنّها جيّدة لعلاج الأرق الناتج عن التوتّر العصبي، والألم عموماً، وآلام الطمث خصوصاً. يمكن أن تؤخذ هذه العشبة عن طريق الفم أو في حمّام أعشاب.
طريقة الاستخدام: عند غليها، يمكن دمجها مع الجنجل والناردين.
تنبيه: هذا العلاج قوي؛ لا يجب تجاوز الجرعة الموصى بها.
اقرئي أيضاً عصائر ومشروبات لذيذة لبطن مسطّح
4- الجنجل (حشيشة الدينار)
محفّز للاسترخاء والنوم، ومطهّر، يُعتبر الجنجل مفيداً للأرق عموماً، لا سيّما في حالات التوتّر أو تلك المرتبطة بالقلق، أو بعسر الهضم، أو الصداع.
طريقة الاستخدام: يمكن خلطه مع البابونج بكمّيات متساوية. ويتمّ استخدامه عن طريق الفم أو في حمّام أعشاب.
تنبيه: لا يجب استخدامه إذا كان المريض يعاني من الاكتئاب، كذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
5- الخشخاش
يُعتبر الخشخاش محفّزاً للنوم، ومخفّفاً للألم، كما يهدّئ المشاعر المضطّربة. مفيد للأرق المصاحب لانقطاع الطمث، والقلق، والحماس الزائد، وللأطفال الذين يجدون صعوبة في النوم.
طريقة الاستخدام: نقع العشبة، أو وضع 2-4 مل من الصبغة في الماء، أو تناول كبسولتين وقت النوم.
سمات :
أضف تعليقا