ريجيم الأسبوع الثالث من رمضان لإنقاص الوزن الزائد

قدمنا في الأسبوعين الماضيين الأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان الكريم، واليوم سنقدم لكِ ريجيم الأسبوع الثالث من رمضان؛ للوصول إلى الهدف والوزن اللذيْن ترغبين في تحقيقهما، وإليكِ تفاصيل ريجيم رمضان...

برنامج ريجيم رمضان

■ اليوم الأول
• السحور:
نصف رغيف سنّ، وقطعة جبنة، وسلطة، و١ زبادي.
• الإفطار:
٣ ملاعق أرز، و٢ قطعة لحمة، وطبق شوربة كريمة فراخ، وطبق سلطة كبير.
• بين الإفطار والسحور:
2 ثمرة فاكهة.

■ اليوم الثاني:
• السحور:
2 بيضة مسلوقة، وقطعة جبنة بحجم كف اليد، وربع رغيف، وتفاحة، أو موزة.
• الإفطار:
نصف دجاجة، و4 ملاعق من الأرز، وطبق خضار مطبوخ.
• بين الإفطار والسحور:
سلطة خضراء، وثمرتان من الفاكهة.

■ اليوم الثالث
• السحور:
٢ بيضة مسلوقة، والقليل من البطاطس المقلية، وكوب زبادي.
• الإفطار:
٤ ملاعق مكرونة، ونصف فرخة مشوية، وطبق شوربة.
• بين الإفطار والسحور:
3 قطع حلوى مشكّلة.

■ اليوم الرابع:
• السحور:
٢ قطعة من الخبز المحمص، وشريحة جبن قليل الملح، وملعقة من المربى، و٢ ثمرة فواكه.
• الإفطار:
٤ ملاعق مكرونة، و٢ قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ، وسلطة خضار.
• بين الإفطار والسحور:
قطعة كيكة، أو قطعة واحدة من القطائف.

■ اليوم الخامس
• السحور:
٢ زبادي، أو١ بطاطس بوريه، ونصف رغيف بلدي.
• الإفطار:
٣ ملاعق أرز، وربع فرخة مشوية، وطبق شوربة، وسلطة.
• بين الإفطار والسحور:
قطعة كيك.

■ اليوم السادس:
• السحور:
٤ ملاعق فول، وقطعة جبن، ونصف رغيف بلدي، وسلطة.
• الإفطار:
٥ ملاعق أرز، و3 قطع لحمة مشوية، وطبق شوربة لسان عصفور أو شعرية.
• بين الإفطار والسحور:
قطعة حلوى، وثمرة برتقال.

■ اليوم السابع
• السحور:
٢ملعقة فول، ورغيف سن، وبيضة واحدة مسلوقة، أو قطعة جبن ملح خفيف، وخيار، أو خس.
• الإفطار:
٥ ملاعق أرز، وربع فرخة مسلوقة أو مشوية، وطبق خضار مطبوخ.
• بين الإفطار والسحور:
قطعتان من الحلويات.