التغذية الصحيحة خلال فترة الرضاعة في رمضان

تخشى الكثير من السيدات المرضعات من إمكانية تأثير صيام رمضان على صحة طفلها، وعلى تغذيته الصحية فإن نوعية الطعام يجب أن تكون لها الأسبقية على الكمية.

 فلا بأس أن تأكل الأم لشخصين ولكن كل وجبة يجب أن تكون غنية بالمواد الغذائية، وتناول الطعام الصحي فإذا كنت تقيدين نفسك باستهلاك سعرات حرارية محدودة فقد لا تتمكنين من إنتاج ما يكفي من حليب الثدي لطفلك.

وإذا كنت قلقة بشأن وزنك فتذكري وفقاً لتقرير نشره الموقع أن الرضاعة الطبيعية لطفلك ستساعد على التخلص من وزنك بشكل أسرع. هذا هو ما ثبت علمياً، وعادة تحتاج المرأة إلى حوالي 1560 سعرة حرارية في اليوم.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال رمضان، فهي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الهامة التي تساعدك طوال صيام شهر رمضان، والتي ستساعد على زيادة كمية حليب الثدي لديك.

 تحتاج المرأة الحامل إلى تناول اللحوم مثل الدجاج ولحم الضأن ولحوم البقر واللحوم العضوية مثل الكبد، فهي ستزودك بالكمية اللازمة من البروتين والدهون، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الطازجة وخاصة التفاح والتوت والخضار مثل اللفت والثوم بما في ذلك مجموعة متنوعة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي سوف تساعدك على تكديس الفيتامينات والمعادن المختلفة، التي سوف تشق طريقها إلى حليب الثدي ثم إلى طفلك.

فيجب على المرأة المرضع خلال رمضان تناول الأسماك والمأكولات البحرية والابتعاد عن الأسماك المملوءة بالزئبق مثل سمك الماكريل أو سمك القرش أو سمك أبو سيف. بدلاً من ذلك، يمكنك التهام سمك السلمون والسردين وسمك السلمون المرقط أو الرنجة. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالروبيان.