الزوج.. هكذا تساعدينه على تخسيس الوزن!

هل تشعرين بالحرج من توجيه ملاحظات لزوجكِ بضرورة أن يفقد بضع كيلوغرامات من وزنه؟
إذاً عليكِ باتّباع هذه الإرشادات لتسانديه في هذه المهمّة الصعبة دون إحراجه.

• سبب زيادة الوزن
في البداية عليكِ معرفة سبب وزنه الزائد، فقد يكون الإجهاد الذي يؤدّي إلى إفراز هرمون "الكورتيزول" Cortisol المسؤول عن زيادة الشهيّة والرغبة في تناول الأطعمة المرتفعة السعرات الحراريّة، أو بسبب اضطّراب في الحالة النفسيّة التي تحفّز من يعاني منها إلى تعويض ما يفقده من طاقة خلال اليوم من خلال تناول المزيد من الطعام.

• استبدال الوجبات الجاهزة بالمنزليّة
الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة واستبدالها بأخرى معدّة في المنزل للتحكّم في السعرات الحراريّة، فالوجبات المنزليّة أكثر صحّة من تلك التي تبتاع جاهزة ومعروفة المصدر.

• تناول العشاء باكراً
لا بدّ من أن يتناول العشاء في وقت مبكر، وذلك في فترة تتراوح ما بين 6 إلى 9 مساءً، ليتسنّى للمعدة الهضم قبل الخلود إلى النوم وتجنّباً للشعور بالحموضة، كما أنّ تناول الطعام في وقت متأخّر من اللّيل يؤدّي إلى تخزين الأنسولين وزيادة نسبة تراكم الدهون في الجسم نتيجة عدم حرق السعرات الحراريّة، فيتحوّل الطعام إلى دهون ثلاثيّة ويضاعف من خطر الإصابة بنوبات قلبيّة أو السكتة الدماغيّة

• الجري
شجّعيه على ممارسة رياضة الجري أو بعض التمارين إذا كان عمله مرهقاً.
اقترحي عليه المشاركة في مسابقة للجري، فهذا سيشعره بالحماسة والرغبة بالفوز.

• تجنّب الملح الزائد
يؤدّي الملح إلى احتباس الماء في الجسم وفقاً لما ذكره المركز الاتحاديّ الألمانيّ للتغذية، وبالتالي التسبّب لاحقاً بزيادة الوزن بشكل ملفت.

• الإكثار من تناول عصائر التخسيس
تمنح شعوراً بالشبع لفترة طويلة وفي الوقت نفسه تمدّ الجسم بالطاقة اللّازمة مثل: "عصير الجريب فروت والجزر، عصير البرتقال، عصير اللّيمون والنعناع، عصير البطّيخ، عصير الرمّان، عصير الكيوي أو عصير التوت... يمكن تجهيز هذه الأنواع من العصائر ليلاً ليتناول الزوج كميّة وفيرة منها في الصباح وخلال ساعات العمل بدلاً من المشروبات الغازيّة أو العصائر المعلّبة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكّر والوحدات الحراريّة.