رجيم الصيف للحفاظ على الرشاقة

في فصل الصيف تكثر المغريات الغذائية وتصبحين في حاجة إلى اعتماد نظام غذائي حتى لا تكسبي كيلوغرامات إضافية وتحافظين على رشاقتك. لتخسري 3 كلغ في الأسبوع الواحد اتبعي رجيم الصيف الذي يعتمد على عدة قواعد رئيسة هي:

- تناول 3 وجبات يوميّة متوازية، بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائيّة اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية، أي يتراوح محتواها من 1200-1500 سعرة حرارية، كما يجب تجنّب الأطعمة الدسمة.

- عدم الامتناع عن السكّر كليّاً، بل التقليل منه، حتى لا يؤدّي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويّته ولتجنّب حدوث الصداع.

- الامتناع عن التوابل والمياه الغازية نهائيّاً، وعن تناول الآيس كريم والمخلّلات والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمّرة.

- ممارسة الرياضة، ولعل أبسطها المشي ساعة يوميّاً، وتجنّب التوقّف عن ممارسة الرياضة في الصيف؛ حتى لا تتحوّل الكتلة العضلية إلى دهون.

- الابتعاد عن اتّباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد، وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم مثل تناول موز فقط أو بطاطس وغيرها.

- تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخبّاز أم في صورة أقراص مجفّفة؛ لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوعاً من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركّب، و14 عنصراً معدنياً و16 حامضاً أمينيّاً، ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق.

- شرب كمّيات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام بـ20 دقيقة؛ لأنه يقضي على الإحساس بالجوع.

اقرئي أيضاً كيفيّة المحافظة على استقرار الوزن

خسارة 3 كلغ في أسبوع واحد

تحلمين في خسارة 3 كلغ  من وزنك في أسبوع  واحد، يؤكد الدكتور ماهر اسكندر أنّه يمكن من خلال الرجيم التالي إنقاص 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد، ويمكن تكراره لأسبوعين أو ثلاثة أسابيع متتالية.

الإفطار

ثمرتان من أي فاكهة ما عدا (التين - البلح - العنب - الموز - المانجو) ويفضّل شرب كوب عصير برتقال أو غريب فروت + سوائل (شاي- قهوة - صودا - ماء وليمون بدون سكر).

الغذاء

طبق سلطة خضراء + خضار مسلوقة + شريحة لحم مشوي أو ربع دجاجة مسلوقة أو سمكتان مشويّتان أو علبة تونة مصفاة من الزيت.

العشاء

كوب زبادي بخيار + 3 ملاعق فول مضاف إليه ليمون أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريشة بالطماطم + شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.

اقرئي أيضاً نظام غذائي لرجيم صيفي