رجيم الـ3 ساعات لخسارة 4 كيلو في أسبوعين

أشارت الكثير من الدارسات إلى أنه يمكن خسارة الوزن بطريقة صحية من خلال تناول الوجبات اليومية في أوقات محددة. ولهذا يمكن تطبيق "رجيم الـ3 ساعات" أن يشكل وسيلة فعالة لاستعادة الرشاقة من دون اكتساب الوزن الزائد مجدداً.

رجيم الـ3 ساعات
تعتقد الكثيرات أنّ تناول الطعام كل 3 ساعات يؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد. إلا أن خبير الرشاقة خورخي كروز أثبت العكس من خلال ابتكاره ما يسمى "رجيم الساعات الـ3". فقد توصل إلى أنه يمكن خسارة 4.5 كيلوغرام في أسبوعين من خلال تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات. والسبب أنّ ذلك يساهم في تعزيز عملية الأيض وفي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

قواعد رجيم الـ3 ساعات
إذا أردت تطبيق رجيم خسارة الوزن، عليك أن تلتزمي بهذه القواعد:
تناولي الفطور عند الساعة 7 صباحاً. وعند العاشرة يمكنك تناول وجبة خفيفة.
أما عند الساعة 13:00، فيحين موعد الغداء. وعند الـ16:00 يسمح لك بتناول وجبة خفيفة أيضاً. ووجبة العشاء عليك تناولها عند الساعة 19:00.
لكن لا تأكلي أيّ نوع من الطعام في الساعات الـ3 التي تسبق ذهابك إلى النوم. وهكذا تتوزع السعرات الحرارية التي تستهلكينها كما يلي: الفطور 400 سعرة حرارية، الوجبة الخفيفة 100 سعرة، الغداء 400 سعرة، الوجبة الخفيفة الثانية 100 سعرة والعشاء 400 سعرة.
وعندما تبدئين بخسارة الوزن يمكنك أن تسمحي لنفسك بمخالفة بسيطة يومياً، لكن قبل موعد العشاء، من خلال استهلاك 50 سعرة حرارية إضافية.

برنامج يومي
الفطور: قطعة مافن بالنخالة، حبة برتقال، 30 غ من الجبنة خفيفة الدسم.
وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي مع ثمرة تفاح.
الغداء: شريحة سلمون مع القليل من صلصة الحبق والبروكولي المطهو على البخار.
وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة مع الجزر الطازج.
العشاء: صدر دجاج مع الفليفلة الخضراء والفطر المشوي. ويسمح بتناول 30 غ من الشوكولاته السوداء. والأفضل أن تمارسي التمارين الخفيفة بانتظام مثل المشي لـ30 دقيقة يومياً.
وتذكري أن اتباع "رجيم الـ3 ساعات" يحدّ من شعورك بالجوع والرغبة في تناول الطعام خلال الفترة الفاصلة بين الوجبات. وهكذا فإنه يساهم في حرق الدهون المتراكمة لديك ويعزّز قدرتك على خسارة الوزن.