الرياضة في رمضان تخفّض الكوليسترول

يتوقف العديد من الناس عن ممارسة أنشطتهم الرياضية خشية الشعور بالإعياء أو بالعطش، بينما يؤكد خبراء التربية الرياضية أن ممارسة النشاط الرياضي أثناء الصيام له فوائد جمة منها خفض الكوليسترول في الدم الذي يعتبر السبب المباشر لأمراض القلب وانسداد الشرايين والذبحة الصدرية،‏ ومكافحة السمنة‏ .

وثبت أيضا أن الصوم لا يقلّل من نسبة توزيع الدم على أعضاء جسم الإنسان أثناء الحركة والنشاط لأننا نتغذى بعقولنا وأجسامنا بنسبة توزيع دموي‏(‏ أعلى بكثير‏)‏ من جلوسنا خاملين‏، فمثلا يحتاج المخ أثناء الراحة إلى‏(0,9‏ لتر من الدم‏)‏ في حين أنه يحتاج إلي‏( 2,1‏ لتر من الدم‏)‏ أثناء الحركة‏،‏ والعضلات تتكيف لتوسيع مخازن الطاقة أثناء الصوم فيخزن‏(‏ السكر‏)‏ المحفوظ في العضلات والكبد لاستخدامه أثناء الصيام لتزويد العضلات بالطاقة اللازمة لإنتاج الحركة
أما المخ فإنه لا يتأثر من انخفاض نسبة السكر لأن النسبة التي تصل إليه ثابتة سواء في الإفطار أو الصيام لأنه يحصل عليها من الكبد‏،‏ كما أن النشاط الرياضي يزيد من إنتاجية الجسم لكل العمليات الفسيولوجية التي تساعد علي رفع كفاءته وحيويته أثناء الصيام‏.‏

إقرئي أيضا  تمارين رياضية لتخفيف الوزن

وأكد الدكتور خالد دراهم استشاري التغذية أن رجيم البروتينات والكربوهيدرات مع ممارسة الرياضة الأفضل لرشاقتك وصحتك في رمضان، مشيراً إلى  أن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك يكون قبيل الإفطار مباشرة  ويفضل أن يكون ذلك في أماكن جيدة التهوية أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث أو في منتصف النهار لاستعادة النشاط والحفاظ على الوزن بعد فترة من الخمول طيلة اليوم لكن يفضل أن تكون رياضة غير مرهقة حتى لا يتم خفض مفاجئ لمنسوب السكر في الدم وفقد الكثير من الأملاح مما يعوق مواصلة الصيام مؤكدا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم وحرق الدهون.

إقرئي ايضا  تمارين رياضية خاصَّة للسباحة

من جانبه، لفت الدكتور دراهم أنه يعد رمضان هذا العام من أكثر شهور الصيف حرارة لذا عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يجب الحرص على شرب الماء بكثرة لأنه مهم جداً ويذوب فيه أهم الفيتامينات والأملاح كذلك الفضلات التي تنتج عن الخلايا ليتخلص منها الجسم، أيضاً يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم لأنه يساعد على زيادة التعرق في الحر كذلك زيادة اللعاب حتى يتم مضغ الطعام.