رجيم 7 ايام للتخلص من دهون البطن والارداف

التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن والوركين من الأمور الصعبة التي يسهل التخلص منها وتحتاج إلى نظام غذائي معين، وإليك عزيزتي رجيمًا لمدة 7 أيام لتخسيس وتفتيت دهون البطن والأرداف.

اليوم الأول:
الإفطار:
طبق عجة مصنوع من ثلاث بياض بيض ونصف ثمرة فلفل مفروم وحفنة من السبانخ.
الغذاء:
صدر دجاج مشوي، طبق سلطة مختلف، فلفل أحمر، فاصوليا خضراء، 1/4 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

العشاء:
100 جرام من صدور الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.

اليوم الثاني
الإفطار:
صدور الدجاج المخبوزة مع حفنة من الكالي المقلي.
وجبة خفيفة:
100 جرام صدور الديك الرومي، شرائح الفلفل الأخضر.
الغذاء:
شرائح الخضار المخبوزة، سلطة الخضراوات، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
العشاء:
أخذ شريحة لحم السلمون مع كمية من الشبت المفروم والفاصوليا الخضراء على البخار.

اليوم الثالث:
الإفطار:
100 جرام من سمك السلمون المدخن، بالإضافة إلى السبانخ.
وجبة خفيفة:
100 جرام صدور الديك الرومي، شرائح الفلفل الأخضر.
وجبة الغذاء:
شرائح الخضراوات المخبوزة مع سلطة الخضراوات المختلطة بـ1/2 ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
100 جرام صدور الديك الرومي، مع 1/4 ثمرة أفوكادو.
العشاء:
شرائح لحم الضأن المشوي، البروكلي المطهي على البخار، السبانخ.
اليوم الرابع:
الإفطار:
بيض مخفوق مع الطماطم والفاصوليا الخضراء.
وجبة خفيفة:
100 جرام شرائح الديك الرومي، 1/4 شرائح ثمرة الخيار.
الغذاء:
فليه السمك المقلي مع السلطة، الطماطم، السبانخ، 1/2 ملعقة زيت زيتون.
وجبة خفيفة:
100 جرام من صدور الدجاج، البروكلي المشوي.
العشاء:
100 جرام صدور الدجاج المقلي في 1/2 ملعقة من زيت الخضراوات.
اليوم الخامس:
الإفطار:
200 جرام صدور الديك الرومي، 1/4 أفوكادو، 1/4 شرائح الخيار.
وجبة خفيفة:
اثنتان من البيض المسلوق، شرائح الفلفل الأحمر.
الغذاء:
150 جرام جمبري مشوي مع سلطة الخضراوات، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
100 جرام صدور الديك الرومي مع اللوز.
العشاء:
100 جرام صدور الدجاج مع القرنبيط المطهي على البخار.

اليوم السادس:
الإفطار:
فليه مشوي، الفلفل الأخضر.
وجبة خفيفة:
100 جرام دجاج، شرائح الطماطم.
الغذاء:
150 جرام شرائح الديك الرومي، القرنبيط المشوي على البخار بنصف ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
100 جرام دجاج مع 5 جوز.
العشاء:
150 جرام شرائح اللحم، 200 جرام فاصوليا خضراء، بروكلي.
اليوم السابع:
الإفطار:
عجة البيض، الطماطم المشوية، السبانخ على البخار.
وجبة خفيفة:
100 جرام صدور الديك الرومي، حفنة من اللوز.
الغذاء:
150 جرام صدور الدجاج مع سلطة الخضراوات، البروكلي على البخار.
وجبة خفيفة 100 جرام ديك رومي، 1/4 شرائح الخيار.
العشاء:
صدور الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.