الأفوكادو.. 3 طرق صحية للتمتع بفوائده

أثبتت الدراسات أن تناول الأفوكادو لمدة 7 أيام يخفض 17% من مستوى الكوليسترول في الدم.. كما يساعد البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو في السيطرة على مستوى ضغط الدم، ويحمي حامض الفوليك فيه من السكتة الدماغية.

 وتعد ثمرة الأفوكادو مفيدة في الوقاية من أعراض الشيخوخة، كونها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وتعتبر أفضل غسول للفم، وحلاً جيداً لرائحة الفم الكريهة، بالإضافة إلى أنها تطهر الأمعاء.. أما الدهون فيها فهي غير مشبعة، وتعدّ من الدهون الصحية.

للإفادة من كل ما تختزنه ثمرة الأفوكادو، نقدم لك 3 طرق صحية:

 أثناء الرجيم

يمكن الاستعانة بالأفوكادو أثناء الرجيم، خلال وجبة الإفطار. طريقة الإعداد كالتالي: اهرسي نصف حبة أفوكادو وادهنيها على شريحة من خبز التوست الأسمر، لتتمتعي بإفطارٍ صحي سريع التحضير.

للوقاية من الشيخوخة

يمكنك أن تتناولي لمرة أو مرتين في الأسبوع عصير فاكهة الأفوكادو، والذي يمكن إعداده بالطريقة التالية:

- قشري ثمرة أفوكادو واحدة وأزيلي منها النواة.
-   قطعيها بالطول، وضعيها في الخلاط، وأضيفي إليها الحليب الطازج السائل البارد، واخلطيها مع بعض السكر الأسمر.
- زيّني كل كوب بالفستق الحلبي المبشور.

وجبة رئيسية لمرضى السكر ‏

تعتمد هذه الوصفة على الأفوكادو مع البصل، ويمكن تناولها خلال الوجبات، كأحد المقبلات اليومية، فهي لا تحتوي تقريباً على أيّ نسبة من الكربوهيدرات، ولا تؤثر على مستوى السكر.

المكونات:  
 -نصف كوب من الكريما الحامضة، الخالية من الدهون.
-   ملعقتان صغيرتان من البصل المفروم.
8\1 - ملعقة صغيرة من الصلصة الساخنة.
- حبة أفوكادو ناضجة ومقشرة ومهروسة.

 طريقة التحضير:

اخلطي جميع المكونات جيداً، لتصبح متجانسة، فيكون لديك الطبق جاهزاً للتقديم. 

يبقى أن ثمرة الأفوكادو لا تخلو من السعرات الحرارية، إذ يحتوي كل 30 غراماً منها على 300 سعرة، لذا ينصح الخبراء بالاكتفاء بحبة واحدة في اليوم.