عادات غذائية تسبب كوارث صحية على مائدة رمضان انتبهي لها

سلوكيات خاطئة كثيرة يقوم بها الكثيرون على مائدة رمضان تتسبب في العديد من الكوارث الصحية، إليك أبرز تلك السلوكيات عليك التوقف عن اتباعها بدءًا من الآن واتباع العديد من السلوكيات الصحيحة تقدمها مدربة التغذية الصحية هبة أنور : 

١- عليك كسر الصيام على التمر باللبن أو التمر بالمكسرات.

٢- يفضل قيامك بتحلية كافة المشروبات بالعسل بدلاً من السكر.

٣- احرصي أن تبدئي إفطارك بعد صلاة المغرب بتناول طبق الشوربة، فهو غني بالخضروات المتنوعة.

شاهدي أيضًا : 

٤- عليك استخدام البهارات مثل الكركم والزنجبيل والقرفة علي مائدة الإفطار والسحور.

٥- عليك تناول الماء بدرجة حراراة الغرفة العادية، وتجنب تناول الماء المثلج أثناء الأكل.

٦- لا تغفلي أهمية تناول طبق السلاطة في رمضان، فهو يمد الجسم باحتياجه من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

٧- عليك تجنب القلي والأفضل تحضير البانيه والسمبوسك مثلاً عن طريق الطهي بالفرن.

٨- عليك عند الطهي استخدام الزيوت المفيدة وتجنب الزيوت الضارة.

اقرئي أيضًا : ريجيمك في الأسبوع الثالث من رمضان لكبح شهيتك

٩- احرصي على توازن الوجبات وتنوعها ما بين الألياف من الخضروات والحبوب الكاملة والبروتين سواء الحيواني أو النباتي مع الدهون الصديقة.

١٠- تجنبي أكل الفواكه أو شرب عصير الفواكه أثناء وبعد الأكل مباشرة، والحرص على إعطاء الجسم فتره كافية للهضم ما بين 3 أو 4 ساعات لتجنب عسر الهضم.