دليلكِ الصحي لتفادي آلام الركبة في الصلاة
لقد باتت مؤخرًا آلام الركبة من أكثر الأمور المزعجة التي تواجه الكبار والشباب على حد سواء، وبخاصة خلال الصلاة في رمضان، حيث التراويح التي تتطلب جهدًا زائدًا.
وهكذا ففي الوقت الذي يتعامل فيه الكثيرين مع الأمر عبر الاستعانة بأحد الكراسي، نجد آخرون يرفضون الأمر خاصة عند الصلاة في المسجد.
لذلك كان من الضروري علينا إفادتكِ سيدتي ببعض النصائح لتتجنبي آلام الركبة خلال الصلاة:
-سجادة صغيرة
سجادة صغيرة
قد ترين أن الاعتماد على سجادة صغيرة أو حتى وسادة تحت هذه المنطقة فكرة غريبة، لكن استشاريين العظام أشاروا إلى أن الأرضية القاسية تؤدي حتمًا لتفاقم الألم وزيادة الوجع مع استغراق الصلوات وقتًا طويلًا.
لذلك ننصحكِ بتجريب الفكرة دون أي تردد حتى تشعرين بتحسن ملحوظ خلال الصلاة.
-التمارين
تُعد هذه الخطوة من أهم الأمور التي يجب عليكِ مراعاة تنفيذها لصحة الركبة.
فقط ليس مطلوب منكِ شيئًا سوى اعتماد تمارين تقوية العضلة الرباعية وتقوية عضل الركبة لزيادة الحركة وجعلها أكثر قدرة على تحمل الجهد.
كما لا تنسي أن تحريك الركبة خلال الصلوات بثنيها بشكل خفيف عدة مرات يحافظ على الليونة.
-الاعتدال والوقوف بشكل تدريجي
الاعتدال والوقوف بشكل تدريجي
مهما كنتي تشعرين بألم في ركبتكِ، ضعي في اعتباركِ أنه كي يعتاد المرضى الوقوف في الصلاة دون أي تعب ومشقة يجب عليهم اعتياد الوقوف بشكل تدريجي.
-الأدوية المسكنة
أما إذا كنتي ممن يعانون خشونة بالركبة واعتادتي على تناول الأدوية المسكنة التي توصف لكِ من جانب الأطباء، يُمكنكِ الاستعانة بها لا في أوقات الصلاة الطويلة حتى تخففين من حدة الألم الذي قد يصيب ركبتكِ.
وفي حال أن هذا العرض جديد عليكِ ولا تجدين نتيجة من النصائح السابقة، لا تتردي واذهبي على الفور للطبيب؛ لحل المشكلة باكرًا.
-الوزن والتغذية السليمة
التغذية السليمة
في النهاية، لا غنى عن مراعاة التغذية الجيدة باعتبارها واحدة من أهم الأمور لكل من يعاني من آلام المفاصل.
ناهيكِ عن ضرورة تجنب زيادة الوزن التي تشكل عبئًا على الركبة وتسبب لكِ الكثير من المشكلات والآلام.
سمات :
أضف تعليقا