نصائح هامة للحامل في رمضان
قبل أن تقبل أيّ حامل على الصوم في شهر رمضان المبارك، عليها باستشارة طبيبها الخاصّ فيما إذا كان وضعها الصحيّ يسمح لها بذلك، خاصّة وأنّ الصيام وبحسب ما ثبت طبيّاً يحدث بعض التغييرات الفسيولوجيّة والكيميائيّة في جسم الحامل، ما يستدعي منها مراقبة حثيثة لجسدها والمتابعة مع طبيبها خوفاً من بعض العوارض التي تصيبها، كانخفاض شديد في ضغط الدم أو هبوط في سكّر الدم اللّذين يؤدّيان إلى عدم القدرة على التركيز، دوار وشعور بالإغماء، أو إذا كانت تعاني من مشاكل في الوحام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، كالقيء، الدوار والغثيان أو من نزيف متكرّر من المشيمة وغيرها من عوارض الحمل الأخرى، عندئذ ينصح "طبيّاً" بعدم الصوم.
أمّا إذا كانت الحامل بصحّة جيّدة وتودّ الصيام في شهر رمضان عليها باتّباع هذه النصائح الغذائيّة:
- الإفطار على تمر وتقسيم الوجبة إلى اثنتين أو ثلاث تجنّباً للإصابة بالدوار أو بانخفاض في ضغط الدم.
- تناول طبق من السلطة وكميّة كبيرة من البروتينات الموجودة في اللّحوم، الأسماك والدجاج.
- الامتناع عن تناول كميّة كبيرة من الطعام خلال الوجبة كي لا تشعر بانتفاخ وبثقل في جسمها.
شاهدي أيضًا :
- شرب ليترين من الماء على الأقلّ في الفترة الممتدّة ما بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم عمّا فقده من ماء وسوائل خلال ساعات الصوم.
- المحاولة قدر الإمكان بعدم بذل مجهود مضاعف خاصّة خلال الساعات التي تكون فيها درجات الحرارة عالية.
- تحضير طبق يحوي أصنافاً عديدة من الفواكه لتتناوله بين وجبتيّ الإفطار والسحور، وكذلك الحليب ضروريّ ليمدّ ما يلزم الجسم من الكالسيوم.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على بيض، زبادي وسلطة، ويفضّل تأخيرها قدر المستطاع حتى لا تشعر بالجوع في بداية النهار.
-وأخيراً، الابتعاد عن المنبّهات قدر الإمكان واستبدالها بالعصائر الطبيعيّة.
أضف تعليقا