رجيم لتخسيس الوزن في شهرين
إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون الوجبات المتوازنة فمن السهل أن تخسري 5 كلغ في الشهر. لتخفيف زيادة السعرات الحرارية خففي من تناول الخبز، الحلويات، المقالي، الزيوت والزبدة وابتعدي عن النشويات.
لكن إذا أردت خسارة بين 5 – 10 كلغ في فترة تتراوح بين الشهر والشهرين إتبعي هذه الحمية:
اليوم الأول
الفطور
-1 كوب حليب خالي الدسم.
- ½ كوب كورن فليكس.
- تفاحة.
الغذاء
- 1 صحن سلطة مع قليل الزيت.
- 2 شرحتان من الروستو.
- 2 رأسا بطاطس مشويان.
وجبة خفيفة
- 1 كأس سلطة الفاكهة.
- 1 كوب من اللبن المخلوط بالفاكهة قليل الدسم.
العشاء
- ½ رغيف خبز عربي أسمر.
- 3 شرحات جبنة بيضاء.
- 1 صحن شوربة خضار.
اليوم الثاني
الفطور
- 1 بيضة مسلوقة.
- ½ رغيف خبز أسمر.
- 1 كوب حليب قليل الدسم.
- 1 موزة صغيرة الحجم.
الغذاء
- 1 صحن ملوخية.
- ½ صدر دجاج.
- 1 كوب أرز مسلوق.
وجبة خفيفة
- صحن بوشار مع قليل من الزيت.
العشاء
- 3 شرحات حبش مدخن.
- ½ رغيف خبز أسمر.
- 1 صحن سلطة.
- 1 حصة برتقال.
اليوم الثالث
الفطور
- 2 ملعقتان كبيرتان من اللبنة.
- 3 شرحات توست نخالة.
- 1 حصة فاكهة.
- 1 كوب حليب قليل الدسم.
الغذاء
- 1 صحن تبولة مع القليل من الزيت.
- 1 كوب مغربية مطبوخة.
- ½ صدر دجاج مع الصلصة والبصل.
وجبة خفيفة
- 2 حصتان من الفاكهة
العشاء
- كأس لبن مع خيار.
- 3 شرحات من التوست.
- 1 بيضة.
إقرئي أيضاً أخطاء شائعة تفسد الرجيم
اليوم الرابع
الفطور
- 2 شرحتان جبنة بلدية.
- ½ رغيف خبز نخالة.
- 1 حبة تفاح أو 1 حبة خيار.
- 1 كوب حليب قليل الدسم.
الغذاء
- 2 كوبان يخنة بامية أو لوبياء مع لحم.
- 1 كوب أرز مطبوخ.
- 1 صحن سلطة قليلة الزيت.
وجبة خفيفة
- 2 حصتان من الفاكهة.
- 1 كأس جيلو قليل الدسم.
العشاء
- ½ طون بالماء
- 1 صحن سلطة
- 2 قطعتا توست
إقرئي أيضاً نظام غذائي مثالي لمكافحة الدهون
اليوم الخامس
الفطور
- 2 ملعقتان كبيرتان جبن كريمي دايت
- ½ رغيف خبز اسمر
- 1 حصة خضار
- 1 حصة فاكهة
الغذاء
- 1 سمك فيليه بالفرن.
- 2 رأسا بطاطس.
- 1 صحن سلطة صغير.
سناك
- 2 حصتان من الفاكهة
العشاء
- 1 لحم بعجين متوسط الحجم.
- 1 كأس لبن قليل الدسم.
اليوم السادس
الفطور
- 1 كأس من الشوفان مع فواكه مجففة.
- 1 كوب حليب قليل الدسم.
الغذاء
- 1 كوب نودلز صيني.
- 2 كوبا خضار مشكلة مع سمك السلمون.
- 1 صحن سلطة مع القليل من الزيت.
وجبة خفيفة
- 1 كأس رز بحليب قليل الدسم.
- 1 حبة فاكهة.
العشاء
- 1 كأس سلطة يونانية.
- 3 شرحات توست.
- 1 حبة فاكهة.
سمات :
أضف تعليقا