6 طرق لتفادي هشاشة العظام

يستطيع الإنسان عن طريق إدخال عدد كبير من التغييرات على نمط حياته أن يتجنب الإصابة بمرض هشاشة العظام، متفادياً عوامل أخرى مؤثرة مثل العمر والجنس.
وقالت صحيفة جارديان البريطانية إن هناك 6 طرق لتجنب الإصابة بهشاشة العظام، وهي:
إقرأي أيضاً:

1- المشي السريع:
يساعد في الحفاظ على قوة العظام، وأوضحت الدراسات أن المشي السريع لمدة 10 دقائق 3 مرات في اليوم يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
2- لا تدخن:
للتدخين تأثير على خلايا بناء العظام، وخاصة عند الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 سنة، ولذلك فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور يزداد لدى المدخنين، ومن المرجح أن يؤدي التوقف عن التدخين إلى تحسين قوة العظام.
3- احذر من الحميات الغذائية القاسية:
أكدت الدراسات أن اتباع حمية غذائية قاسية قد يؤدي إلى كسر العظام بسهولة.
4- العلاج بالهرمونات البديلة:
النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام من الرجال، إذ تنخفض مستويات هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث، ويمكن أن يساعد العلاج بالهرمونات البديلة في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من الهشاشة.
5- تناول مكملات فيتامين «د»:

إقرأي أيضاً:

يحتاج الشخص إلى نحو 10 ميليجرام في اليوم من فيتامين «د» لعظام صحية، 90% منها يأتي من أشعة الشمس و10% من النظام الغذائي الغني بالأسماك الزيتية تحديداً، أما الأشخاص الذين لا يعرضون بشرتهم لضوء الشمس أو لا يهتمون بنظامهم الغذائي فقد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين «د».
6- الفحص الدوري:
ينبغي أن يقوم كل شخص بفحص دوري لعظامه، لتناول العلاج اللازم إذا وجد أنه معرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام.