عادات صحية لإزالة التوتر

هل تفكرين كثيراً وتقلقين بشأن الكثير من الأمور؟ جميعنا نشعر بالتوتر في كثير من الأحيان، ولكن إذا كنت منغمسة في مخاوفك أو لا تستطيعين النوم بسبب التفكير، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات جديدة.

• هل تحتفظين بمخاوفك وعواطفك داخل نفسك؟ الكلام عنها يفيد عادة. جرّبي البوح بها لشخص مقرّب موثوق به، مثل والدتك أو معلمتك أو صديقة مقربة واستمعي إلى وجهة نظر الطرف الآخر. فقد يكون هذا مفيداً حقاًَ.

• حين تشعرين بقلق بالغ يسبّب لك تهيّج المعدة، خذي أنفاس عميقة وبطيئة. عدّي حتى عشرة واستنشقي الهواء من أنفك وأخرجيه من فمك.

إقرئي أيضاً  التوتر المزمن...تعلّمي التعامل معه

• هل تظلين مستيقظة في الليل بسبب التفكير؟ اكتبي مخاوفك وما يسبب لك القلق في دفتر صغير قبل النوم واقطعي وعداً لنفسك أنك ستعالجينها في الصباح.

•  اتبعي نظام صحي في التغذية. فلن يسبّب الطعام الدهني في ظهور الحبوب فقط على بشرتك، ولكنه أيضاً يزيد من عصبيتك وتوترك .  

إقرئي أيضاً  نصائح لتنظيم شهر عسل ناجح

•  يجب أن تحصلي على نوم عميق هادىء، فقد أثبتت الأبحاث أنّ النوم المتواصل أفضل للجسم من النوم المتقطّع، ولو كانت مدّته أقل لأنّ عمليّة تنبيه الجهاز العصبي مرّات ومرّات أثناء النوم تؤدّي إلى إرهاقه بشدّة، مما يعطينا شعورًا بالتعب وعدم حصول الجسم على كفايته من الراحة.

• إشربي المياه بانتظام، فهو يخلص جسمك من السموم وبالتالي يخلصك من التوتر بشكل أو بآخر.