نصائح غذائية في "فترة النفاس".. على الطريقة الخليجية
تجتاج "فترة النفاس" إلى عنايةٍ خاصة من المرأة، سواء بالجسم أم الغذاء الذي له دور أساسي في عودة الجسم إلى طبيعته.. في ما يلي تقدم لك "الجميلة" مجموعة نصائح غذائية تتبعها معظم الخليجيات في هذه الفترة:
- تناولي في الصباح الباكر، وعلى الريق، عسلاً طبيعياً مع سبع حبات من "الحبة السوداء"، وتجنّبي تناول أيّ شيء بعد ذلك بنصف ساعة.
- وجبة الفطور مهمة جداً، والأهم التنويع فيها، إذ يجب أن تحتوي هذه الوجبة على المأكولات المفيدة للنفاس، كخبز البر، فلا يتسبب بزيادة الوزن، كما يمنع الجوع، وكذلك العصيدة والعريكة وخبز البر المفروك بالسمن، بالإضافة إلى بيضتين مسلوقتين مع كوب من الحليب.
- حضري خلطة تتناولينها يومياً مع الفطور، يجب أن تتكون من مقادير متساوية من الفلفل الأبيض والزنجبيل المطحون والماش المطحون، فهذه الخلطة مهمة، وتساعد على تضييق المهبل. ضعي منها ملعقة في كوب من الحليب، وتناوليه مع الفطور.
- بعد الفطور، احصلي على راحة ونامي لمدة ساعتين، ثم استيقظي، وعندها يمكنك شرب القهوة مع بعض الحبات من التمر المعجون مع الرشاد والسمن "الرشاد فقط خلال أول 20 يوماً تلي الولادة"، بالإضافة إلى كوب من الحليب والحلبة "استخدام الحلبة فقط خلال أول 20 يوماً تلي الولادة".
- الغداء: بر مع وجبة رئيسية دسمة، أياً يكن نوعها.
- السناك: جهزي خلطة قهوة مع الأعشاب، مكونة من أربعة أكواب من الماء المغلي، وأضيفي ملعقة كبيرة من قشر القهوة الخشن، واتركي الخليط يغلي لمدة سبع دقائق، ثم صفيه في حافظة، وأضيفي إليه ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة من القرفة المطحونة، واشربي المزيج مع القهوة أو شاي الأعشاب، وتجنبي الميرامية، ويمكنك تناول أي شيء تفضلينه معها.
- المغرب: شوربة عدس.. فالعدس مفيد للمرضع، بالإضافة إلى تفاحة واحدة.
- العشاء: دجاج أو لحم مشوي أو سمك وسلطة تتكون من ورقيات، كالجرجير والخس والبقدونس والفجل، فهي مفيدة لإدرار الحليب لدى المرضع.
- قبل النوم: كوب من الحليب الدافئ، أضيفي إليه نصف ملعقة صغيرة من الشمر المطحون، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون، وتناولي معه بعض التمر، فهذا يساعد على إدرار الحليب بشكلٍ غير طبيعي في الصباح.
ملاحظة: الرضاعة الطبيعية مهمة، وتساعد على عودة الرحم إلى مكانه الطبيعي، كما تساعد في شدّه، لذا التزمي بها.
أضف تعليقا