الاكتئاب أنواع.. والشفاء بالقرار وليس الأدوية

يطلق على الاكتئاب النفسي أنه مرض الجسم الكلى فهو ليس مرضاً نفسياً فقط، وإنما يؤثر أيضاً على كل أعضاء الجسد، يتعامل غالبية العاملين في مجال الصحة مع الاكتئاب كمرض مزمن يتطلب علاجاً طويلاً، وتتعدد أنواع الاكتئاب والشفاء منه إرادة أكثر منه علاجاً بالأدوية.


أنواع الاكتئاب

الاكتئاب الرئيسي
وهو الأكثر شيوعاً بين السيدات نتيجة تغير المزاج، ويدوم أكثر من ساعتين وتشعر المرأة بالحزن والأسى.

الاكتئاب الذهاني
ومن أعراض هذا الاكتئاب الهلاوس سواء السمعية أو البصرية، الأوهام، والشك فيمن حوله معتقداً أنهم يحاولون إيذاءه.

الاكتئاب الجزئي
يأتي هذا النوع ويحدث حالة من الأرق وقلة النوم والعزلة عن الناس، وقد يدوم لـ5 سنوات.

الاكتئاب الشديد
ويحدث هذا النوع من الاكتئاب إذا كانت المرأة تعاني من فقدان، أو زيادة في الوزن، مشاكل بالنوم، الشعور بالذنب، صعوبة في التركيز، التفكير في الانتحار والإقبال عليه .

اكتئاب ما قبل الطمث
يأتي في بداية أيام الدورة الشهرية، وتشعر المرأة بالتوتر، اضطرابات في الشهية، مشاكل في النوم، وصعوبة في التركيز.

اكتئاب ما بعد الولادة
ومن أكثر أنواع الاكتئاب شيوعاً بين السيدات، وتعاني منه السيدات في فترة الأسابيع، أو الشهور التي تلي الولادة .

اكتئاب يشبه ألزهايمر
في البالغين الأكبر سناً، يمكن أن يكون مرض الاكتئاب السبب الرئيسي للمشاكل في الذاكرة، والارتباك، وفي بعض الحالات الأوهام، قد يخطئ الناس ما بين الاكتئاب وألزهايمر نظراً لتشابه أعراضهما.

الاكتئاب النفسي
غالباً ما يسبق المرض حالات إرهاق وحزن خاصة سببها مثلاً وفاة أحد أفراد الأسرة أو خسارة أحد الأصدقاء، وهناك حالات إرهاق جسدي ونفسي مهني.

كيفية التغلب على الاكتئاب

كتابة مذكرات يومية
من المهم المداومة على العلاج المخصص لك من قبل الطبيب المعالج واتباع تأثيرات هذا العلاج على الأعراض الحسية والجسدية عندك. طريقة ناجحة للقيام بذلك هي اللجوء لكتابة يومياتك.

الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون
الاكتئاب قد يسبب لك التوتر والاضطرابات في الأمعاء مسبباً عسر الهضم أو الغثيانبسبب تناول الاطعمة المليئة بالدهون، لذا يجب عليكِ تجنب أكل الدهون.

تجنبي الكحول والمخدرات
إن التعاطي المفرط للكحول والمخدرات الأخرى يُعرّض الأشخاص للإصابة بالاكتئاب، ويؤدّي ذلك أيضاً إلى ارتفاع خطر الانتحار لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب.

أخذ حمام دافئ
عندما تشعرين بالاكتئاب اذهبي فوراً واحصلي على حمام دافئ مع وضع العطر المفضل لديك، ومن المعروف أن الماء الدافئ يساعد على استرخاء الأعصاب ويطرد مشاعر الغضب.

النوم لوقت كاف
قلة النوم يصاحبها اكتئاب، لذا من الضروري الحصول على وقت كاف من النوم بمعدل من 6-8 ساعات من النوم يومياً.

السفر لمكان هادئ وبعيد
عندما ينتابك الشعور بالاكتئاب يمكنك أخذ قرار السفر لمكان هادئ وبعيد عن حياتك الروتينية؛ حتى تحصلي على القدر الكافي من الراحة وتبدل مزاجك من السيئ إلى الفرح بالارتياح، وتحفيز المخ للشعور بالسعادة.

تقديم المساعدة
مساعدة الآخرين تعطيك إحساسًا بالسعادة والرضا وتطرد الاكتئاب من داخلك، وستحول طاقتك السلبية إلى طاقة إيجابية.

اقرئي أيضا: