تمارين شدّ البطن مع رولا

فيديو يستعرض تمارينَ سريعة لشدّ البطن والتخلّص من دهون الكرش.

مزجت مدرّبة الرياضة رولا بين نوعين من التمارين، منها الهوائيّة وأخرى لتقوية وشدّ عضلات البطن.

التمرين الأوّل: “Heel Touches”

يُعتبر هذا التمرين أحد أهمّ التمارين لتقوية عضلات المعدة السطحيّة، الأماميّة والجانبيّة.

التمرين الثاني:“Heel Touches”

يطال هذا التمرين عدّة عضلات، كالساقين والكتفين، بالإضافة إلى عضلات المعدة الداخليّة والخارجيّة.

التمرين الثالث: “Flutter Kicks”

هدفه تقوية عضلات المعدة السفليّة.

التمرين الرابع: “Plank”

يمرّن عضلات الـ"Core" أو مجموعة العضلات الداخليّة والخارجيّة للمعدة، إضافةً إلى عضلات أسفل الظهر في نفس الوقت.

لا تنسي أنّ أيّ تمرين أو رياضة من دون اتّباع نظام غذائي صحّي ومناسب لن تأتي بالنتيجة المتوقّعة. تابعي هذا الفيديو لمزيدٍ من التفاصيل