كيف تستعيدين رشاقتكِ وجمالكِ بعد الحمل المتكرّر؟

تغييرات عديدة تطرأ على جسم المرأة بعد الحمل المتكرّر من زيادة في الوزن إلى مشاكل في البشرة وغير ذلك... هذه بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد الحامل على استعادة رشاقة قوامها وصحّة بشرتها:

1.الإكثار من شرب الماء
لا بدّ من أن تشرب كميّة وافية من الماء، فغالباً ما يخيّل للمرأة بأنّها تشعر بالجوع، ولكن في الحقيقة تكون عطشى. ذلك يمكّنها من الاستغناء عن التهام الوجبات السريعة واللمّجات بين الوجبات الرئيسيّة غير الضروريّة خاصّة إذا كانت لا تحسن اختيار أصنافها. وفي حالة الرضاعة، الإكثار من شرب الماء أمر لا بدّ منه لصحّة جسمها وبشرتها التي تتعرّض للجفاف.

2.مراقبة السعرات الحراريّة
الاعتدال في تناول الحلوى والسكّريات التي عادة تكثر منها الحامل متذرّعة بالرضاعة، لتكتسب في نهاية المطاف المزيد من الوزن ومشاكل في بشرتها. عليها بمراقبة ما تأكل والكميّة، وكذلك احتساب السعرات الحراريّة على ألّا تتجاوز 2200 سعرة يوميّاً.

3.اختيار أصناف الطعام
الوجبات السريعة أو السهلة التحضير تبدو فكرة رائعة للأمّ العاملة ولديها أكثر من طفل، ولكنّها في الحقيقة تهدر صحّة عائلتها بهذه الوجبات. ينبغي أن تكون منزليّة التحضير ثريّة بالفواكه والخضار الملوّنة وغنيّة بالبروتينات، الفيتامينات ومضادّات الأكسدة، إضافة إلى المعادن، الأحماض الأساسيّة والفيتامينات الكاملة.

4.الحركة والتمارين الرياضيّة
لا يجب الاعتماد على الغير في إتمام الأعمال المنزليّة التي يمكن استغلالها لحرق الكثير من السعرات الحراريّة وتحفيز حركة الدم ونقل الأوكسجين إلى كامل خلايا الجسم. كما يمكن تخصيص بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضيّة في الصالات أو في حديقة المنزل أو المشي لمدّة لا تقلّ عن 40 دقيقة كلّ يوم.

5.النوم السليم
لا بدّ من النوم لساعات لا تقلّ عن 7 كل ليلة، فصعوبة النوم تحفّز على تناول المزيد من السكريّات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حراريّة، ما يؤدّي إلى اكتساب الوزن. لا بدّ من تهيئة غرفة النوم لأجواء مريحة تساعد على الاستسلام للنوم العميق، كتبديل أغطية السرائر بانتظام وتعطيرها، تهوية الغرفة، كما يجب الامتناع عن المنبّهات كالشاي، القهوة والشاشات الإلكترونيّة قبل النوم.