حيل للتخلص من التوتر الناتج عن ضغوط العمل

يشكل التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة المهنية. وينتج هذا الشعور عن ضغوط العمل وتفاصيل المهمات اليومية التي يتطلبها تنفيذ المهمات. ورغم هذا يمكن التخلص منه من خلال اتباع بعض الحيل التي لا ينتبه إليها الكثيرون.

1 الاستعداد في المنزل

لتتمكني من التخلص من ضغوط العمل، من الأفضل أن تبدئي يومك بطريقة صحيحة. لذا حضري ملابسك في الليلة السابقة لتتمكني من الاستيقاظ بهدوء في الصباح ولا تنهضي فوراً من سريرك. وبعد ذلك قفي أمام مرآتك وابتسمي ثم انطلقي.

2 في المكتب

لتشعري بالهدوء في مكان عملك، نظمي مكتبك فهذا يساعدك على أن تعملي بجد وفعالية. كذلك زينيه مثلاً بالورود أو ببعض الصور العائلية.

3 الإيجابية

تعتبر الإيجابية من أبرز الأسباب التي تساعدك على التخلص من التوتر الناتج عن ضغوط العمل. لذا عليك أن تتذكري أن ارتكاب الأخطاء يشكل جزءًا لا يتجزأ من كل عمل. فلا تقلقي إذا اقترفت خطأ ما. كما أن المشاعر الإيجابية تساعدك على أداء المهمات المتراكمة بهدوء وفعالية.

4  الابتسام

ابتسمي كلما استطعت ذلك. فقد توصلت دراسة أميركية حديثة إلى أن الابتسامة تحفز حدوث تغييرات بيو كيميائية في الدماغ، ما يساعد على التخلص من التوتر خلال نهار العمل. كذلك فإن حركة عضلات الوجه أثناء الابتسام تعزز إفراز الأندورفين الذي يتيح الشعور بالاسترخاء.

5 الاستراحة

من المفيد الحصول على استراحة لمدة 10 دقائق بين الحين والآخر أثناء العمل. ولهذه الغاية يجب القيام بهذه الخطوات:

-الجلوس بطريقة مستقيمة.

- إبعاد النظر عن شاشة الكمبيوتر مع إغماض العينين.

- تنشق الهواء مع نفخ البطن وحبس النفس لمدة 5 دقائق ثم لفظه من الأنف.

- السير لمنع تيبس الساقين.

- تناول الطعام خارج المكتب.

6 العطلة الأسبوعية

من المهم الابتعاد عن أجواء العمل خلال هذه العطلة والقيام بنشاطات لا تذكر بمشكلاته وضغوطه مثل التسوق.  

اقرئي ايضاً