5 خطوات تضمن إنقاص الوزن بعد الثلاثين

عندما تكمل المرأة عامها الثلاثين، تطرأ على جسمها الكثير من التغييرات، فتصبح قدرته على حرق الدهون أقلّ، وهذا ما يفسّر الزيادة في الوزن التي تكتسبها الكثير من النساء في هذه المرحلة من العمر. لذلك يحثّ الأطبّاء وخبراء التغذية على ضرورة تغيير أسلوب الحياة للمرأة التي تبلغ الثلاثين من العمر والتقيّد بهذه النصائح لضمان عدم اكتساب الوزن الزائد أو لخسارة الدهون المتراكمة التي يصعب مع مرور السنوات التخلّص منها...

1-تقليل السكّر أو منعه إذا أمكن
يعتبر السكّر العدوّ الأوّل للوزن والصحّة، حيث تتسبّب ملعقة واحدة من السكّر بتلف وعجز الخلايا وبالتالي تتأثّر قدرة الجسم، فتعجز عن إتمام العمليّات الحيويّة بشكل طبيعيّ. أمّا عن السكر الصناعيّ أو بدائل السكّر التي تلجأ لها أغلب السيّدات في هذا العمر، هي الأخرى خيار غير صحيّ، فقد تسبّب ضرراً أكبر من السكّر الطبيعيّ.

اقرئي أيضًا : 15 ثانية فقط يوميّاً تقضي على دهون الذقن  

2- مزيد من الماء
عندما تتجاوز المرأ سنّ الثلاثين، تصبح بحاجة أكثر لتناول المزيد من الماء من أجل تحفيز عمليّة الحرق وترطيب الجسم حتى لا تظهر التجاعيد مبكراً.

3- حصّة أكبر من البروتين
في هذه المرحلة من العمر تحتاج المرأة إلى الأطعمة التي تدعم صحّة جسدها وتساعده على الحرق، فينصح الأطبّاء بتناول حصّة كافية من البروتين خلال اليوم، حيث يرفع هرمون الشبع ويدعم الحالة الصحيّة للجسم بشكل عام.

4- لا غنى عن الرياضة
لا بدّ في هذه المرحلة من إدراج الرياضة في الروتين اليوميّ لمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة.

شاهدي أيضًا : 

5- التوقّف عن تناول الأكل قبل النوم بـ3 ساعات
تناول الطعام قبل النوم مباشرة له أضرار عديدة منها زيادة الوزن، وعند بلوغ الثلاثين يزداد تأثير هذه السلوكيّات الخاطئة على الجسم، ما يستدعي التوقّف عن العادة نهائيّاً.