رجيم صحّي لشهر رمضان

في شهر رمضان يمكنكِ أن تأكلي على راحتك، دون أن يختلّ الميزان، ويمكنك أيضاً استغلال ساعات الصيام في رجيمٍ صحيّ يخفّف من وزنك ويقوّي صحّتك
الدكتور محمّد أبو الغيط، أستاذ في الطبّ في القاهرة، يقدّم نظامه الغذائيّ لفترة الصوم على النحو التالي:
 

اقرئي أيضاً نظام غذائي لرجيم صيفي

اليوم الأوّل:

- الإفطار: 4-5 ملاعق من الأرزّ المسلوق + 4-5 خضار نيئة + فرخة دجاج مشويّة أو مسلوقة + سلطة.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.

- السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 100 غرامات من الجبن القريش + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.
 

اليوم الثاني:
- إفطار: أيّ كمّيّة من اللحم المشوي أو المسلوق + خضار نيئة + سلطة.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات: وحدتان من القطايف متوسّطة الحجم.
- السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 5 ملاعق من الفول + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.
 

اليوم الثالث:
- الإفطار: 4-5 ملاعق من المعكرونة المسلوقة + 4-5 ملاعق من الخضار النيئة + 4/1 الكيلو من لحم البتلو المسلوق + سلطة.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.

- السحور: 4/1 الرغيف البلدي + بيضتان مسلوقتان + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.
 

 اليوم الرابع:
- الإفطار: أيّ كميّة سمك + سلطة + خضار نيئة.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات: قطعة كنافة بـ 2/1 حجم كفّ اليد.
- السحور: 4/1 الرغيف البلدي + شريحتا لانشون + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.
 

اليوم الخامس:
- الإفطار: أيّ كمّيّة من المعكرونة المسلوقة بصلصة الطماطم + خضار نيئة +   سلطة.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات: كوب من الخشّاف ( مشروب رمضاني معروف في مصر مكوّن من قطع من الفواكة المجفّفة).
- السحور: 4/1 الرغيف البلدي + بيضة مسلوقة + 50 غراماً من الجبن القريش + كمّيّة سلطة.
 

اقرئي أيضاً نصائح غذائية قبل صيام شهر رمضان

اليوم السادس:
- الإفطار: 2/1 الدجاجة المشويّة أو المسلوقة + 2/1 الرغيف البلدي + سلطة.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.
- السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 4-5 ملاعق من الفول + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.
 

اليوم السابع:
- الإفطار: أيّ كمّيّة من الكبد المشويّ + خضار + سلطة.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات: وحدتان من القطايف المتوسّطة الحجم.
- السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 100 غرامات من الجبن القريش + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.