ترهّل المؤخرة.. تمارين فعّالة لشدها خلال اسبوع

أصبحت المؤخّرة المشدودة إحدى علامات الأنوثة، تتنافس النجمات العربيّات والعالميّات للحصول عليها مثلما يتنافسن على الظهور ببطن مسطّح.

قد تلاحظ المرأة العاديّة تغيّراً في شكل المؤخّرة وقوّة عضلاتها مع مرور السنين، وهذه ملاحظة حقيقيّة، يعود ذلك إلى أنّ عضلات الجسم بشكل عام تضعف مع عدم ممارسة الرياضة، أمّا عضلات المؤخرة فتتأثّر بشكل خاصّ بسبب الجلوس لفترات طويلة حيث تمنع هذه الوضعيّة تدفق الدم لعضلات المؤخّرة ومن ثمّ تضعف وربّما تضمر ليتغيّر شكل المؤخّرة وتصبح مترهلة.

اقرئي أيضًا : حلول طبيعيّة لتفتيت الدهون بعد الوجبات الدسمة  

نصح الخبراء بضرورة القيام عن الكرسيّ والحركة لمدّة 30 ثانية فقط كلّ 15 دقيقة إنْ أمكن، وبذلك يتدفّق الدم لعضلات المؤخّرة لحمايتها من الترهّلات.

تمارين لشدّ المؤخّرة خلال أسبوع
الخطوة الأهمّ لاستعادة قوّة عضلات المؤخّرة هي ممارسة التمارين الرياضيّة التي تركّز على هذه العضلات، خاصّة أنهّا تتأثّر بسهولة، كما أنّ تمارين المؤخّرة لا تتطلّب الذهاب لصالات الرياضة، بل يمكن ممارستها بسهولة في المنزل لمدّة 10 دقائق كحدّ أقصى.

اقرئي أيضًا : منتجات فرد الشعر.. هل هي علاج آمن؟  

تمرين Squats
هو من أقوى التمارين الرياضيّة التي تؤثّر على عضلات الجزء السفليّ بشكل عامّ، سواء المؤخّرة أو الفخذين، ينصح بممارسة تمرين Squats أو القرفصاء 3 مجموعات، كلّ مجموعة مكوّنة من 10 مرّات يوميّاً، ويمكن تغيير طريقة القرفصاء في كلّ مجموعة، أو الاعتماد على طريقة واحدة.

تمرين الجسر
يركّز هذا التمرين على عضلات المؤخّرة، نتائجه تظهر سريعاً بعد الأسبوع الأوّل من ممارسته. يعتمد على الاستلقاء أرضاً مع رفع المؤخّرة عن الأرض وشدّ الرجلين لأعلى بالتناوب. يفضّل ممارسته بعد تمرين القرفصاء وبنفس عدد المجموعات.

اقرئي أيضًا : طرق لمنع نموّ الشعر تحت الجلد!  

هذا وينصح المتخصّصون بتسخين الجسم قبل ممارسة هذه التمارين، ثمّ تناول وجبة مغذّية غنيّة بالبروتين والألياف بعد الانتهاء منها للحصول على أفضل النتائج في فترة وجيزة.

شاهدي أيضًا :