جدول "ريجيم" لخسارة كيلوغرام أسبوعياً
خسارة الوزن بعيداً عن الحرمان من الطعام، حلم الكثير من النساء اللواتي يرغبن بالحصول على جسم رشيق ومتناسق. لذا، فإن اختصاصية التغذية ميرنا صباغ مسلماني من عيادة mypediaclinic تشدّد على أهمية اتباع "ريجيم" صحي ومتوازن بهدف خسارة الوزن، بعيداً عن الحرمان من الطعام. ومن هذا المنطلق، تقدم لقارئات "الجميلة " جدول "ريجيم" أسبوعي يضمن خسارة كيلوجرام بالأسبوع لامرأة طولها 165 متراً ووزنها 70 كيلوجراماً.
يجب أن يتضمن الـ "ريجيم" الصحي، المكونات الآتية:
- تناول الفاكهة، بمعدل مرتين في اليوم.
- تناول الخضروات، بمعدل 4 مرات في اليوم.
- تناول "البروتين" الصحي (اللحم الأحمر قليل الدهن والدجاج المنزوع الجلد والسمك والحبوب والبقوليات والحليب)، في كل وجبة.
- تناول "الكربوهيدرات" الصحية، كالحبوب الكاملة (الخبز الأسمر).
- تناول الدهون الصحية (زيت الزيتون والجوز واللوز والسمك).
في ما يأتي، "ربجيم" غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن:
بالفيديو: شاهدي أيضاً: الأعمال المنزلية تمارين رياضية لحرق الدهون :
اقرئي أيضاً:
رجيم البروتين: انتبهي إلى الاخطاء!
أضف تعليقا