علاج الأرق وعوارضه

يعاني كثيرٌ من الناس من القلق، الذي يظهر أحياناً على شكل قلق مستمرّ أو نوبات هلع؛ وهو شعور بالخوف الشديد، يصبح طاغياً إلى حدٍّ يمنع الإنسان من ممارسة حياته بصورة طبيعيّة. ويمكن تقسيم اضطرابات القلق إلى ثلاث حالات: الهلع، الوسواس القهري، حالات الرهاب (الخوف المرضي)، إلى جانب اضطراب القلق العامّ.

واضطرابات القلق هي أكثر الأمراض النفسيّة شيوعاَ، إذ تصيب على الأقل 10% من الناس. وهو يمكن أن يكون أحد أعراض فترة ما قبل الدورة الشهريّة لدى المرأة، وتتراوح ما بين 10 أيام إلى أسبوعين.

الأسباب

الأسباب ليست دائماً معروفة، أمّا أعراضه، فهي نتيجة حدوث اختلالات في توازن كيمياء المخ. وهناك عوامل مساعِدة لظهوره، مثل الإهمال العاطفي في الطفولة والنشوء في أسرة غير مستقرّة أو التعرّض لحوادث مسبّبة للتوتّر. وقد يستمرّ لسنوات بعد الحادثة الأصليّة. وبعض أنواعه يكون بسبب اضطرابات عضويّة، كفرط في نشاط الغدّة الدرقيّة، أو استخدام أدوية معيّنة مثل "الكورتيكوستيرويد" وغيره.

إقرئي أيضا  كيف تطردين الأرق؟

الوقاية

إذا كان لا يمكن دائماً منع اضطرابات القلق، فإنّ تعليم الناس أن يتبيّنوا الخطر الحقيقي من المخاوف أساسٌ في الوقاية والعلاج. إلى ذلك، أثبتت الدراسات فائدة الرياضة المنتظمة واستخدام أسلوب الإسترخاء مثل التأمّل، والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على منبّهات والتدخين، وتجنّب استخدام العقاقير دون إشراف طبّي، والتي يمكنها كلّها أن تجعل نوبات القلق أكثر سوءاً.

هذا ويُنصح بتناول وجبات الطعام بانتظام، حيث يساعد هذا على ثبات مستويات السكّر في الدم، وبالتالي يمنع تقلّبات المزاج؛ إلى جانب الإكثار من تناول مشتقّات الألبان القليلة الدسم، إذ تحتوي على كمّيّات من الكالسيوم والمغنيسوم، ممّا يساعد على تهدئة الأعصاب. ويُعتبر اللوز وبذور السمسم من الأغذية الغنيّة بالمغنيسوم.

إقرئي أيضا  ما هي أسباب الأرق و علاجه؟

العلاجات

يمكن علاج عدد كبير من اضطرابات القلق بالجمع بين العلاجات النفسيّة (العلاج المعرفيّ السلوكيّ) والأدوية الخاصّة (إتبعي علاج الاكتئاب). وهناك عدّة أدوية مضادة للقلق، مثل دواء بوسبيرون الذي يستغرق أسبوعين ليعطي فعّاليّته. ويمكن وصف أدوية أخرى مثل حاصرات البيتّا، إضافةً للأدوية المضادة للإكتئاب، والتي يمكن أن تعالج القلق. ويمكن استخدام بعض المهدّئات الطبيعيّة في الحالات البسيطة، مثل تناول شاي الناردين أو شاي بيتال، فهما جيّدان لتهدئة الأعصاب، أو حبّة من زهرة الآلام.