رجيم البطاطس لخسارة 2 كلغم من وزنك خلال أسبوع

على النقيض من الفكرة الشائعة على نطاق واسع فإنه من الممكن فقدان الوزن عند أكل البطاطا. وقد طور اختصاصي تغذية شهير نظاماً غذائياً منخفض الدهون يعتمد في أساسه على هذه النشويات الغذائية من أجل فقدان 2 كلغم خلال أسبوع واحد فقط.

اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

فوائد البطاطا

تأتي البطاطا في في المرتبة الرابعة من المواد الغذائية الأكثر زراعة في شتى أرجاء العالم ونجدها في العديد من أطباق المطبخ والثقافات حول العالم. والبطاطا مادة مغذية جداً ومن السهل تحضير الطعام اعتماداً عليها والتي يحبها الأطفال كما يحبها الكبار. كما أن مؤشر نسبة السكر المعتدل في البطاطا يزيد الشعور بالشبع وبالتالي يجنبك الرغبة لتناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.

وهذه المادة الغذائية النشوية غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات سي وبي1 وبي2 وبي3 وبي6 بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك والمنغنيز وعناصر معدنية أخرى، وبناء عليه تمد الجسم بالطاقة الضرورية وتحافظ على صحة الأمعاء وتحارب الإجهاد.

والبطاطا مادة غذائية مثالية على لائحة الأنظمة الغذائية لأنها تعطي الشعور بالشبع وبالتالي تخفض كميات السعرات الحرارية اليومية وتضمن كبح الشهية بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات.

ولا تعتبر البطاطا من المواد الغذائية المحملة بالسعرات الحرارية لأنها تحتوي على 79 سعرة حرارية لكل 100 غرام. ويعتمد كل شيء على الطريقة التي تطهى بها البطاطا، مع الأخذ بعين الاعتبار أن قلي البطاطا ممنوع بتاتاً، ويفضل سلقها بالماء أو شوي بالفرن.

ويستهدف هذا الريجيم الغذائي الأشخاص الذين يريدون الحصول على جسم منحوت بشكل جميل خلال مدة قصيرة والذين بإمكانهم أكل الكثير من النشويات وخصوصاً البطاطا.

وعلى الرغم من فعالية هذا النظام الغذائي وسرعة تأثيره، إلا أنه يجب عدم الاستمرار في متابعته إلى أكثر من سبعة أيام متتالية لأنه غير متنوع في عناصره الغذائية الأساسية ومنخفض السعرات الحرارية مما قد يسبب نقصاً في تغذية الجسم. كما لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة باتباع هذا النظام حيث لا يمكنهم متابعته لفترة طويلة.

اليوم الأول:

وجبة الفطور: شاي أخضر من دون سكر، قطعتان من بسكويت الحبوب الكاملة، ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب المركز ولبن حليب الماعز.

وجبة خفيفة: حبة مانغا

وجبة الغداء: سلطة البطاطا متبلة بالأعشاب وعصير الليمون.

وجبة العشاء: بطاطا مسلوقة بالماء، سمك

اليوم الثاني:

وجبة الفطور: شاي أخضر طبيعي، قطعة من جبن الماعز، بيضة مسلوقة، شريحة خبز من القمح الكامل.

وجبة خفيفة: صحن من التوت الأحمر

وجبة الغداء: اسكالوب دجاج مع بطاطا بالفرن.

وجبة العشاء: بطاطا مهروسة مع الأعشاب، لبن من حليب اللوز.