س: ما هو أفضل فيتامين للوجه ؟

س: ما هي أهمّ الفيتامينات للحصول على بشرة صحيّة؟

سامية.س_ السعودية

هناك العديد من المغذيّات التي يحتاجها الجسم للحصول على بشرة صحيّة متوهّجة. فالنظام الغذائي الغنّي بفيتامين C ومضادّات الأكسدة يساعد على مكافحة ضرر الجزيئات الحرة، ويحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجيّة. ومكوّنات proanthocyanins مضادّات أكسدة فعّالة تحمي الجسم والجلد من ضرر الجزيئات الحرّة، ويمكن إيجادها في التوت البرّي والكرز والشاي الأخضر، إضافة إلى الأطعمة الغنيّة بمادة الليكوبين lycopene المضادّة للأكسدة، مثل البندورة والبطيخ والبطاطس الحلوة،  فيما تقلل هذه المادة من احمرار الجلد.

إقرئي أيضا  الكركم للتجميل والتوابل والصبغ أيضاً

إليك بعض أنواع الفيتامينات المفيدة أيضاً للبشرة:

فيتامين A و C و E والزنك والسيلينيوم، تعزّز الجهاز المناعي وتقلّل الالتهابات البكتيريّة.

يوجد فيتامين A في السمك وصفار البيض والأحشاء وزيت كبد القد.

يوجد فيتامين C في الجوافة وعصير البرتقال والفلفل الحلو وبراعم بروكسل.

إقرئي أيضا  لنضارة البشرة... أفضل الأطعمة

يوجد فيتامين E في زيت جنين القمح واللوز وزيت فول الصويا والجوز.

تشمل الأطعمة الغنيّة بالزنك المحار وبذور السمسم وشرائح لحم البقر والسلطعون.

تشمل الأطعمة الغنيّة بالسيلينيوم الجوز البرازيلي والمحار والروبيان والسمك الأبيض والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.