برنامج رياضي يساعدك على خسارة 4 كيلوغرامات في الشهر

تصوير: ذبيان سعد

إذا أردت خسارة 4 كيلوجرامات من وزنك، بعيداً عن اتباع حمية غذائية معينة أو ريجيماً خاصاً إليك هذا البرنامج الرياضي من المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا المؤلف من ثماني حركات تُؤدّى بدون استخدام أي معدّات، وتضمن لهن خسارة من ثلاث إلى أربع كيلوجرامات في الشهر، عند ممارسة كلّ منها لدقيقة، وتكرارها لأربع مرّات، يوميًّا.

1- المشي بِخُطى قَصِيرَة (شافل): يتمّ القفز، مع تحريك الساقين بسرعة، نحو الأمام والخلف.
2- القفز (دجامبينغ جاكس): يتمّ القفز، مع فتح الساقين ورفع اليدين أعلى الرأس.
3-الهرولة: يتمّ الركض ببطء، بدون التحرّك من المكان، مع هزّ اليدين.
4-ستيب تاتش: تُحرّك الساقان، مع ملامسة كلّ منهما الأخرى، وبسرعة.
5-القفز السريع: يتمّ القفز، مع لمس الركبتين بالكفّين.
6-القفز، إنطلاقًا من وضعيّة القرفصاء. تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم، ولكن يجدر تجنّب أدائها، من قبل من يعانون من آلام الظهر.
7-الإطالة: تُحرّك اليدان والساقان معًا، وذلك لثلاثين ثانية لكلّ جهة.
8-اللوح (بلانك): يُثبت كوعا اليدين وطرفا القدمين على الأرض.

بالفيديو: شاهدي مشروب الشاي الأخضر والليمون لتنحيف الخصر بسرعة

اقرئي أيضاً:

تمارين الأوزان المناسبة للمرأة الحامل

تناولي هذه الوجبة عند شعورك بالجوع ليلاً من دون اكتساب الوزن

3 مشروبات صباحية تنقص الوزن سريعا..طرق تحضير بالفيديو