تمارين رياضية صباحية لخسارة الوزن

لخسارة الوزن يمكنك أن ترفقي أسلوب حياتك السليمة والتغذية الصحية، ببرنامج رياضي مع اختصاصية أو مدربة، حتى تخسري من وزنك 1500 وحدة حرارية مقابل ساعة من التمارين الرياضية، يومياً.

وعن التمارين المناسبة لحرق الدهون والمحافظة على جسم صحي ورشيق، تقول المدرّبة الرياضية داليا الشومان: "إن الرياضة ليست بالأمر الصعب الذي يتخيّله معظم الناس، فهي مجرّد تغيّر بسيط في تفكير الشخص وطريقة تعامله مع جسمه خلال اليوم.

اقرئي أيضاً خسارة الوزن بتفريغ الامعاء

وتبدأ رياضتك اليومية في الصباح بعد تناول وجبة الإفطار بساعة، بـ:

1- تمارين التسخين أو warm up التي تساعد على تنشيط عضلة القلب.

2- بعدها نبدأ بالمشي لمدة ربع ساعة تقريباً لزيادة حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية

3- بعد ذلك نقوم بعمل التمارين التي يحتاجها الجسم من تمارين البطن إلى تمارين الضغط push up، وتحريك عضلتي الأذرع، والأفخاذ بحركات بسيطة من دون استخدام الأوزان، فقط مجرد أن تحافظي على ضخ الدم وشد العضلة.

4- بعدها عودي للمشي من 20 إلى 30 دقيقة.

5- أختمي التمارين بحركات التمدّدstretch ، التي تساعدك على استرخاء واستطالة العضلة، لتقيك من الإصابات وتمنحك إحساساً بالنشاط والحيوية.

اقرئي أيضاً أخطاء شائعة تفسد الرجيم

هل تعلمين؟

• التمارين الصباحية تزيد من سرعة الحرق بسبب ارتفاع الأيض أثناء النهار.
• حتى تحافظي على قوام ممشوق ننصحك بساعة من التمارين اليومية أو على الأقل 3 مرات أسبوعياً.
• المشي يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم ويقلّل من الضغط النفسي.
• شدّ البطن أثناء المشي يزيد من حرق المزيد من السعرات الحرارية.