طرق لحرق السعرات الحرارية

لدى النساء اللواتي يملكن أجساماً رائعة سرّ صغير. بالطبع، هنّ يمارسن الرياضة، ويتناولن غذاءً صحيّاً، ولكنهنّ أيضاً يحرقن سعرات حرارية أكثر بكثير من غيرهنّ. ومن الخارج، لا يبدو أنهنّ يفعلن أيّ شي مرهق بشكل خاص.

إليك بعض الطرق لحرق السعرات الحرارية:

اسمعي الأغاني سريعة الإيقاع

الإيقاع السريع يجبرك على مواكبة حركته، خاصّة حين تمشين أو تصعدين السلالم.

اطبخي طعامك

الطعام المطبوخ في المنزل صحيّ أكثر، وحين تنتهين من صنع الوجبة وتناولها وتنظيف الأطباق، تكونين قد أضفت إلى حركتك نصف ساعة زائدة مما لو كنت تنتظرين وصول الطعام الجاهز.

اذهبي لتناول العشاء مع زوجك

تميل النساء لطلب أطباق تحتوي على سعرات حرارية أقلّ حين يتناولن الطعام مع زوجهنّ، مقارنةً بما لو كنّ يتناولن الطعام مع امرأة.

تجنّبي تناول طعام الغذاء على مكتبك

الأفضل تناول وجبة سريعة، ثم اذهبي في نزهة قصيرة سيراً على الأقدام.

إقرئي أيضا  ما هو عدد السعرات الحرارية المثالي بعد الـ 50 ؟

خذي معك دائماً وجبةً خفيفة

جرّبي المكسرات، أو قطعة فاكهة مثلاً. فتناول الطعام مراراً يحافظ على نشاط التمثيل الغذائي، ويقلل احتمالات أن تهرعي إلى أقرب مطعم للوجبات السريعة.

انتعلي كعباً عالياً

كلّ بضعة أيام انتعلي أعلى كعب لديك. فهو يساعد على تقوية عضلاتك لأنه يحرّك عضلات مختلفة في ربلة الساق والفخذين.

استرخي

تؤدّي الشدّة والتوتر إلى إفراز الكورتيزول في الجسم، الذي يؤدّي إلى تخزين المزيد من السعرات الحرارية كدهون، خاصّة في منطقة البطن.

إقرئي أيضا  حمية البروتين لرشاقة سريعة وملفتة

قلّلي من مشاهدة التلفزيون

البالغون الذين قللوا من وقت مشاهدتهم للتلفزيون بنسبة النصف لم يحرقوا فقط 119 سعرة حرارية إضافية يوميّا، بل فعلوا ذلك دون تغيير نظامهم الغذائي.

ارفعي جسمك

ارفعي جسمك على كرتي قدميك (العظام تحت أصابع القدمين) ثم انزلي جسمك ثانية.

إشربي بضعة أكواب من الشاي الأخضر القوي يوميّاً

بالإضافة إلى الكافيين، يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين بوليفينول، وهي مواد كيميائية نباتية قد تعزّز أيضاً التمثيل الغذائي.

تناولي التوابل

أظهرت بعض الدراسات أنّ الأطعمة الحارّة قد تزيد مؤقتاً التمثيل الغذائي. جرّبي رقائق الفلفل الأحمر على السلطة.

حرّكي ساقيك قليلاً

إذا كنت جالسة على مقعد، حاولي القيام ببعض حركات رفع الركبة، كأنّك تمشين في مكانك.