تخلصي من جراماتك الزائدة لأجل ملابسك الشتوية

تريدين التخلص من الكيلوجرمات الزائدة وانتفاخ البطن؛ حتى ترتدي مقاساً أقل من مقاسك في الشتاء، وتحافظي على رشاقتك وحيوتك حتى يقل امتصاص جسمك للدهون واختزان جسمك للماء؟ بالأكل والتمارين والعادات الصحية، إليك أسبوع من الرجيم:
د. خالد يوسف، خبير التغذية والسمنة، يطلب منك 3 أشياء قبل الشتاء: تناول أطعمة لا تسبب الانتفاخ، وممارسة قليل من التمارين، والاعتياد على التغذية والعادات الصحية السليمة.
أسبوع الريجيم:
الإفطار: بيضة مسلوقة+ربع رغيف خبز بلدي.
الغداء:
اليوم الأول:
غذاء: سلاطة عدس مع مكعبات التوفو أو الجزر المسلوق «صوص» كسبرة طازجة+خل+ملعقة كبيرة زيت زيتون+جبن قريش خالي الدسم+كومبوت كمثرى بدون سكر.
عشاء:
دوائر الحبوب+سلاطة خضراء+بطاطس في الفرن+خس.
اليوم الثاني:
غذاء: سلاطة تبولة 80 جرام برغل+طماطم، خيار، فلفل أخضر، نعناع، مقدونس، نصف ملعقة كبيرة عصير ليمون، زيت بندق – شريحتان من اللانشون منزوع الدسم – 2 قطعة جبن 20% دسم.
عشاء:
إسكالوب بتلو 120 جراماً، مع تحميرها على النار.
طبق خضار سوتيه، طماطم، باذنجان، فلفل، كوسة، ثوم، ريحان، أعشاب، حلوى الفاكهة.
اليوم الثالث:
الإفطار: قطعة فلفل خضراء مشوية+طبق مكرونة بالسلمون+جبن ريكوتا بالفراولة
العشاء:
سلاطة نيواز «3 أنشوجة+فاصوليا خضراء+طماطم+80 جرام تونة بدون زيت+خس+ليمون وزعتر+كوب زبادي فواكه+قطعة كمثرى.
اليوم الرابع:
الغذاء: نصف ليمونة أضاليا+سلاطة قمح مجروش+طماطم+فلفل أخضر+صوص: جبن قريش مع ليمون مع ثوم مع مقدونس+سلاطة فواكه «تفاح وبطيخ وأناناس وفراولة بدون إضافة سكر».
اليوم الخامس:
الغذاء: أعشاب بعش الغراب «صوص جبن أبيض مع مسطردة وأعشاب طازجة+سلاطة مكرونة 160 جرام مكرونة مسلوقة+صدر فرخة مقطع ويقدم بارداً+طماطم شيري+زيت وريحان+قطعة خوخ.
العشاء:
سلاطة خس+بيض بالإسبرنج+خضروات مشوية «كوسة، جزر، فلفل مع صويا صوص+كاستر شيكولاتة» بولة صغيرة جداً.
اليوم السادس:
الغذاء :
بنجر مشكل «أعشاب+زيت وخل وليمون+أرز بسمتي مسلوق 80+جرام خوخ بعصير الفواكه.
العشاء:
نصف قطعة شمام، فراخ مشوية متبلة بالليمون والثوم، خضار مشوي «فلفل 3 ألوان»، كوسة، 2 قطعة جبن 20% دسم .
اليوم السابع:
الغذاء: كسكسي على البخار + فراخ مسلوقة + كرات + نصف فلفل أخضر + نصف بازنجان + جزرة صغيرة + لوز – سلاطة برتقال بالقرفة .
العشاء:
كافيار بالباذنجان+سمك بالليمون أو البرتقال+خضار سوتيه «بازلاء»، كوسة، فاصوليا خضراء – بولة كريز.