تخسيس الوزن في 10 طرق

أثبتت الأبحاث أنّ استبدال أيّ عادات كسولة، مثل مشاهدة التلفزيون، بأيّ شيء لا يتضمّن الجلوس، قد يحدث فرقاً كبيراً. ولا يدرك معظم الناس أنّ القليل من الجهد الإضافي قد يؤدي إلى نتائج رائعة.

ويشرح الخبراء هنا كيف تستغلين كلّ فرصة لتمرين عضلاتك وزيادة نبضات القلب، وتناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع بأقلّ عدد من السعرات الحرارية.

إليك بعض الطرق التي تجعلك تفقدين من وزنك وتبدين أكثر رشاقة :

• أخرجي قليلاً

في العمل، خذي الطريق الأطول إلى الحمام، أو اصعدي واهبطي طابقاَ على السلالم.

• تململي

يمكنك عن طريق التململ أو التحرك في مكانك أن تحرقي 350 سعرة حرارية أكثر من أولئك اللواتي يظللن ساكنات. وربما يكون الدافع وراء هذه الحركات المتململة أو العصبية تلقائياً، ولكن يمكنك فعل التالي: تململي في مقعدك، أو انقري الأرض بقدمك، أو هزّي قدمك.

• ضعي حذاءَ مسطّحا في حقيبتك

عند العودة مشياً الى المنزل، استبدلي الكعب العالي بحذاء رياضي، وهكذا يمكنك على الأقل أن تمشي بشكل أسرع.

• لا تأكلي في وقت متأخّر من الليل

هذا قد يقطع نومك، ويجعلك تفوّتين وجبة الإفطار، وهو أمر سّيء للتمثيل الغذائي.

إقرئي ايضا طرق لخسارة الوزن من دون حمية

• ليكن وضع جسمك مستقيماً

وضعية الجسم الجيدة تجعلك تبدين أطول وأنحف. ليس هذا فحسب، بل تقوّي عضلات بطنك أيضاً.

• اشربي أكثر

يعاني الأشخاص المصابون بالجفاف من انخفاض معدّل التمثيل الغذائي. وفي دراسة ألمانية، تبيّن أنّ شرب الماء طوال اليوم زاد معدّل التمثيل الغذائي بنسبة تقارب 30 %. والهدف هو شرب 8 أكواب من الماء يوميّاً.

• احذري السكّر

فهو يحفّز الجسم على إنتاج الإنسولين، الذي ينقل السكر إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة، أو يخزّنه كدهون.

إقرئي أيضا  خسارة الوزن بتفريغ الامعاء

• قرفصي

حين تريدين التقاط شيء ما من الأرض، حافظي على استقامة ظهرك، واثني جسمك من عند الركبتين، وليس من الخصر. هذه الوضعية تحمي ظهرك وتقوّي ساقيك.

• امضغي العلكة

مضغ العلكة يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية، ويمنعك من قرمشة الطعام من هنا وهناك، خاصة حين تطبخين.

• حسّني نومك

النوم السيّئ يجعل الناس يختارون أطعمة لا تحتوي على قيمة غذائية كبيرة، وأظهرت دراسة أنّ الأشخاص المحرومين من النوم يقلّ مستوى حركتهم اليومية.