القفز على الحبل أفضل حل لشدّ البطن خلال أسبوعين.. وتمارين أخرى بالفيديو

ليس عليك أن تمارسي التمارين الصعبة وأن تمتنعي عن تناول الطعام لكي تقضي على الدهون التي تتراكم في منطقة بطنك. بالفعل، يمكنك أن تلجئي، لتحقيق هذا الهدف، أي لتحصلي على بطن مسطح، إلى الحبل. نعم، فالقفز عليه يعتبر من أبرز التمارين التي تساعد على شدّ عضلات بطنك وعلى منحك إطلالة لا مثيل لها.

اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

لا تشير أيّ وثيقة تاريخية إلى الزمن الذي ولدت فيه رياضة القفز على الحبل. لكن، من المعروف أنها تعود بأصولها إلى بريطانيا. فما الذي تنطوي عليه ممارسة هذا التمرين؟

-يمكن تمرين القفز على الحبل أن يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية التي لا يحتاج إليها وعلى شدّ عضلات بطنك ومنحه شكلاً مسطحاً.

-يساعدك على اعتياد الوقوف بشكل مستقيم، ما يؤثر إيجاباً على إطلالتك. كما أنّه يعزّز قدرتك على التحمل.

-يساهم في الحدّ من احتمال ظهور الدوالي والمشكلات الوريدية لديك.

-يعمل على القضاء على السيلوليت لديك ويقوّي مفاصلك.

كم سعرة حرارية تخسرين؟

تذكّري دائماً ما يلي: في حال مارست رياضة القفز على الحبل لمدّة ساعة، فإنّك تخسرين 725 سعرة حرارية. ويتراجع هذا العدد إلى 200 إذا قمت بالقفز لمدّة 20 دقيقة فقط. لذا، ندعوك إلى أن تلجئي إلى هذا التمرين لمدة 10 إلى 15 دقيقة وأن تكرّريه 4 مرات أسبوعياً، لكي تحصلي على النتيجة التي تريدين: قوام رشيق وبطن مسطح. لكن، اعملي، في موازاة ذلك، على تحسين عملية الأيض لديك.

إنتبهي جيداً

قبل أن تمارسي رياضة القفز على الحبل، حاول أن تستشيري اختصاصية في هذا الشأن. فقيامك بأي حركة خاطئة قد يلحق الأذى بمفاصلك ويسبب لك الألم. واعلمي أنه يمكنك أن تقومي بهذا التمرين من دون ان تستخدمي الحبل. قلّدي الحركة فقط. وفي هذه الحالة، لن تحتاجي إلى مكان كبير المساحة.

تحتاجين إلى...

لكي تمارسي هذ التمرين وتحصلي على النتيجة التي تريدين، إحرصي على أن تحصلي على هذه المعدات:  

-حبل متين للقفز بطول مناسب.

-حذاء مريح يمنع انزلاق قدميك بطريقة غير صحية وشعورك بالألم.

شاهدي بالفيديو  تمارين شدّ البطن مع رولا

اقرأي أيضاً

شد البطن بأحدث الطرق

كل ما تريدين معرفته عن عملية شد البطن

بالفيديو: كيم كارديشيان تخضع لعملية شد البطن عند هذا الطبيب