جفاف البشرة.. ماذا يجب أن تأكلي؟

بشرتك جافة؟ جافة جداً؟ لا فرق... إعلمي، في كلا الحالتين، أن ترطيبها عن طريق تطبيق الكريم المناسب، قد لا يكون كافياً دائماً. لذا، ولكي تحافظي على بشرة رطبة وصحية، راهني على اختيار أطعمتك بدقة.

 

اقرئي أيضاً قناع مرطب لجفاف البشرة

 

تجنبي النقص الغذائي

إعلمي أنّ بشرتك تصبح جافة حين تعاني من نقص في نسبة الدهون، ما يعني ضعف خط الحماية الذي يساعدها على حفظ الماء. وقد يحدث هذا بسبب البرد، الهواء، أو التعرض لأشعة الشمس أو نتيجة اتباعك نظاماً غذائياً غير متوازن.

 

حافظي على توازن الماء

من البديهي القول إنّ شرب كمية كافية من الماء يساعد على ترطيب بشرتك. فجسمك يخسر نحو 1.5 ليتر من الماء يومياً لأسباب كثيرة منها التعرّق والتبوّل... لذا، من الضروري أن تعيدي إليه هذه الكمية عن طريق شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة. كذلك من المفيد أن تتناولي الفواكه والخضار على امتداد وجباتك.    

 

 

اعتمدي نظاماً غذائياً صحياً

نقصد بهذا أن تتناولي أطباقاً متنوعة تحتوي على الكمية التي تحتاج إليها بشرتك من الدهون. لكن، هذا قد لا يعدّ كافياً ولا سيما خلال موسم البرد وفي حال كنت تتبعين حمية لخسارة الوزن. إذاً، من المفيد أن تضيفي إلى وجبة فطورك القليل من الزبدة وأن تضفي على أطباق غدائك نكهة مميزة من خلال احتوائها على ملعقة طعام من زيت الجوز أو الكولزا أو الزيتون... فهذه الزيوت تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية للحفاظ على رطوبة بشرتك وعلى الفيتامين E الذي يعزز هذه الرطوبة على مستوى طبقاتها العليا ويؤدي دور مضاد الأكسدة المحارب للجذور الحرة الضارة.

 

إلجئي إلى المتممات

نعم، من المفيد أن تفعلي هذا لأنّ المتممات تعدّ ضرورية جداً لتحسين حال البشرة الجافة والحدّ من الشعور بالانزعاج والرغبة بالحكاك الذي تسببه. في هذه الحالة، ندعوك إلى أن تعتمدي هذا العلاج لمدة شهرين، على أن تحتوي متمماتك على زيت الليمون وعلى الفيتامينين C وE.

 

اقرئي أيضاً علاج جفاف البشرة في الشتاء

 

بشرتك جافة؟ ماذا تأكلين؟

جفاف بشرتك يشعرك إذاً بالانزعاج، نعلم هذا. لذا، ندعوك إلى أن تتناولي أطعمة غنية بالأحماض الدهنية الأساسيّة:

-الزبدة والزيوت (بكميات محدودة) لأنها غنية بالدهون.

-الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل التي تحتوي على الأوميغا 3 والأوميغا 6، على أن تتناوليها مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً.

-الخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة وتساهم في تعزيز عملية المرور المعوي وبالتالي حصولك على بشرة نضرة.

- الأطعمة الغنية بالفيتامين C الذي يحفّز عملية إنتاج ألياف الكولاجين لتحصلي على بشرة صحية. إليك مثلاً الكيوي والبقدونس. 

- المأكولات الغنية بالزنك مثل ثمار البحر، لأن النقص في هذه المادة يعرض بشرتك للجفاف.

- قبضة من اللوز النيّئ يومياً.

- السيلينيوم الذي يتوفر في الأصناف التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم والأسماك.

 

 

خطوات مفيدة

لكي تحدّي من جفاف بشرتك، ننصحك بأن تقومي بهذه الخطوات الضرورية:

-طبقي الكريم المرطب مرتين يومياً. إفعلي ذلك على بشرة رطبة لكي تتمكن من امتصاص العناصر المفيدة.

-اختاري طرق تنظيف لطيفة مثل استخدامك أنواع الصابون التي تحتوي على الدهون.

-لا تكثري من اللجوء إلى الاستحمام بواسطة الماء الساخن لأنّ هذا يلحق الضرر بخط الحماية الخاص ببشرتك.

-إحرصي على عدم التعرض للهواء البارد أو الشمس لمدة طويلة.

- لا تفركي بشرتك من أجل تنظيفها، بل افعلي ذلك عن طريق التربيت اللطيف.