لحرق السعرات الحرارية.. مارسي هذه الرياضات

لا يختلف اثنان على قدرة الرياضة في حرق السعرات الحرارية، إلى جانب فوائدها المتعددة، جسدياً ‏ونفسياً.. وفي هذا الإطار، تقول خبيرة التغذية العلاجية سميّة الإبراهيم:
‏ ‏ممارسة الرياضة بشكلٍ دوري تسهم في إطالة عمر الإنسان، عبر مداواتها أمراضاً عدة مزمنة، إذ ‏تعمل على خفض احتمال الإصابة بأمراض القلب وجلطات الدماغ، بفضل قدرتها على تخفيض نسبة ‏الكوليستيرول في الدم. كما تساعد النساء خصوصاً في الحد من مرض هشاشة العظام، ولاسيما بعد ‏انقطاع الدورة الشهرية، شرط أن تكون المرأة واظبت على ممارسة الرياضة بانتظام في مرحلة الشباب. ‏والرياضة هي الطريقة الأسرع والأكثر فاعليةً في إذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية.‏ مع الإشارة إلى أن عيادة ‏Mayo Clinic ‎‏ الأميركية توصي بممارسة الرياضة لساعتين ‏ونصف الساعة أسبوعياً، اذا كانت متوسطة القوة، مثل المشي السريع أو السباحة، أو لساعة وربع ‏الساعة في الأسبوع إذا كانت رياضة قوية، مثل الجري، رفع الأثقال، الأيروبكس..
أما أكثر أنواع ‏الرياضة حرقاً للسعرات الحرارية خلال ساعة لشخصٍ وزنه ٧٠ كلغ، فهي:
* الأيروبكس: ‏‎ ‎‏٣٦٥‏‎ ‎سعرة
 * كرة السلة: ٥٨٤‏‎ ‎سعرة
* الركض لـ ٨ أميال: ‏‎ ‎‏٨٦٠‏‎ ‎سعرة
* تيكواندو: ‏‏٧٥٢‏‎ ‎سعرة
* التنس: ٥٨٤‏‎ ‎سعرة
* سكواتش: ٨١٥‏‎ ‎سعرة
* ركوب الدراجة لـ ١٠ أميال: ٥٤٤‏‎ ‎سعرة
* ‏السباحة: ٤٧٦‏‎ ‎سعرة
* زومبا: ‏‎ ‎‏٦٠٠‏‎ ‎سعرة.